青少年“长高攻略”
表一 运动(跳绳)
有利于长高的项目有:篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步。其中跳绳对场地要求低,成为长高处方的必选项。幼儿园小朋友不会跳绳,可改为蹦床和台阶跨步跳。
运动项目 |
运动强度 |
||||
时间(分钟/天) |
速度(个/分钟) |
数量(个/天) |
频率 |
||
5~7周岁 |
蹦床、台阶跨步跳 |
15-20 |
60-80 |
600-1000 |
尽量慢,尽量高 |
>7周岁 |
跳绳、台阶跨步跳 |
80-100 |
100-2000 |
表二 营养(早餐食谱)
必吃 |
不吃 |
数量 |
|
普通孩子 |
鸡蛋、牛奶 |
油条等油炸食品 |
鸡蛋≤2个 200ml≤牛奶<400ml① |
偏瘦孩子 |
鸡蛋、牛奶+淀粉类食物 |
(说明)①牛奶、鸡蛋钙含量高、过量会破坏人体内的钙磷代谢。
表三 睡眠
睡觉时间 |
注意事项(睡前1小时) |
以下状况及时就医 |
|
5~7周岁 |
21:00前 |
不进食(不喝牛奶,不吃水果)② |
磨牙、出虚汗、张嘴呼吸、说梦话、频繁翻身、打呼噜等③ |
>7周岁 |
22:00前 |
(说明)②睡前1小时内摄入食物会影响睡眠,不利于身高的增长。③过敏性疾病、鼻炎等都会影响孩子睡眠质量,影响孩子长高。
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