防治“手机脖”——请昂起你的头颅
①如今是手机和网络的时代，电子设备已经广泛侵入在我们的生活中，手机和平板电脑成为我们必不可少的伙伴，如今我们的生活越来越依赖手机了，有人说我出门只要带了手机，可以什么都不带。然而，你听说过“手机脖”吗？
②所谓“手机脖”，就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成的颈部不适或颈椎病。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反屈”，进一步加速颈椎的退变。随着“手机控”们越来越多，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。
③据了解，一个正常人的头部重量大约是4.5〜5.5kg，当人前倾查看手机等电子设备时，往往呈现60度角的倾斜。根据物理学的杠杆原理以及重力作用，此时颈椎所承争的重量达到了25kg或以上。如果长时间保持固定的姿势，很容易会造成颈部不适，出现脖子疼痛或僵硬等症状，甚至还会出现头晕、恶心、呕吐等各种临床症状；长此以往，往往会加重颈部损伤，引发颈椎病。
④要预防“手机脖”，医生建议从改变生活习惯做起。改掉不良姿势，日常用手机可以将手机举高，使手机屏中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直，减少因低头玩手机给颈椎带来的负担。生活中不要长时间低头看手机，使用手机，建议每隔半小时活动下颈部，缓解颈部肌肉疲劳，可以适当做扩胸运动，改善颈部肌肉群的紧张度，缓解颈部肌肉疲劳。
⑤此外，正确的坐姿能够减轻颈椎的损伤。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损、易引起颈椎间盘突出、椎不稳等。较为有利的坐姿应该是膝盖、腰椎和手肘都呈现90度。平时应该将办公室的电脑放在与自己视线水平的位置，尽量将键盘放在手垂下来就能接触到的位置，注意保持上身的笔直，以减少脊柱的负重。不要长时间保持一个坐姿，在电脑前坐40分钟至1个小时后，就要起来活动活动，或者换个姿势，可以仰仰头或做做伸展运动等，是预防颈椎病的一大法宝。
⑥专家还建议，定期锻炼，放风筝、跳舞、打太极拳都是不错的预防“手机脖”的运动方式；适当的放松也是保护颈椎的有效方式，如拉伸运动、耸肩运动、颈部伸缩运动等。以颈部伸缩运动为例，我们可采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。需要注意的是，在做运动或放松的过程中，一定要注意适度原则，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致颈部受伤。
