千金难买一夜酣睡。实际上，改善睡眠最重要的不是五花八门的辅助工具，而是掌握科学的睡眠知识。经典的双进程模型认为，这两个过程相互作用，调控了睡眠——觉醒周期。昼夜节律过程由机体内在的生物钟控制。我们主要的生物钟起搏器通过感受昼夜光线变化，使生物作息与外界环境同步。睡眠稳态过程则指觉醒期间腺苷等“促眠物质”在大脑中积累，引起睡眠需求（困意）的增加。我们醒着的时间越长，，入睡的可能性也越大；我们睡得越久，睡眠需求就越低。醒来的可能性就越大。如果你不能改善睡眠，那么你很可能正遭受睡眠障碍的困扰。睡眠障碍国际分类包括了数十种疾病，其中多数可以被预防或治疗。，应及早选择睡眠中心或相关科室进行诊疗，而不应自行用药或长期使用褪黑素等保健品。
