人和动物都少不了睡眠，但对于生物体来说，种群不同，① 。比如马、牛等动物睡眠时间相对较短，蝙蝠一天大概有20个小时在睡觉，而人类基本上需要8个小时的睡眠时间。
在睡眠过程中，人体进行新陈代谢，通过睡眠节约能量，恢复体力；而充足的睡眠在促进肝脏排毒的同时，体内还会合成很多抗体，有助于提高人体免疫力；心理学家还发现，短时记忆向长时记忆的转换过程是在睡眠中进行的，睡前如果进行一些知识的系统化梳理，通过睡眠是有助于增强记忆的。
大量证据显示，长期每晚睡眠时间不足5个小时，会大大增加患病的风险，比如罹患心血管疾病、过早死亡等；而不规律的睡眠时间越多，② 。一般说来，睡眠质量好的人比睡眠质量差的人引起免疫力下降的风险更低。研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。因此，睡眠不足或睡眠质量差，③ 。
