习惯睡午觉的人,应该通过科学的方法让自己拥有更高效率、更健康的午龄。午饭后。① , 要先坐半小时左右,让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间,如果到了下午三四点后再午睡,则容易造成晚上失眠,引起生物钟的混乱。“趴着睡”的习惯要改一改。趴着的体位,部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时,( ),这样毛细血管里的垃圾运不出来,营养运不进去,后果可想而知。午睡的时候,② , 能放多平就多平。有床就躺着,没床就仰着,脚下找点东西垫着。
健康成年人午睡时间原则上不超过40分钟,以半小时最佳。如果没有时间午睡,打个盹儿就可以了。③。睡的时间长了,容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段,如果进入这些阶段并从此阶段醒来的话,很多时候会感觉全身无力、心慌不适。如果本身是睡眠呼吸暂停的患者,过长还可能导致心血管负荷加重,疾病风险增加。