有氧运动能提高记忆力吗
吴嘉欣
①提到有氧运动，你可能会想到强身健体，想到保持健康。总的来说，体育锻炼会给身体健康带来助益。然而，你是否会想到体育锻炼也能帮助我们提高记忆力？近年来，有一些科学研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动会对人的记忆力产生有益的影响。
②有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，使用身体大肌肉群长时间地、持续地进行有节奏的体育活动。根据参与运动的阶段性，可分为急性有氧运动和 长期有氧运动。
③在运动过程中，人体吸入的氧气与需求会趋于相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的强度较为中等但富有韵律性，一般运动时间在 30 分钟以上。
④长期坚持参加有氧运动能够增加人体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，增强大脑皮层的工作效率，有效提高认知功能的水平。短期的有氧运动可能只会导致大脑内一些神经产生短暂的有益变化，而长时间保持的有氧运动将有．可． 能．把这些有益变化保存下来，这类变化就包括记忆功能的改善。
⑤为什么有氧运动能够促进人体记忆功能的改善？首先，我们需要了解的是， 人的记忆分为不同的类型。根据是否具备有意识活动的参与，记忆可以分为外显 记忆和内隐记忆两类。外显记忆是人的意识主动控制的记忆，是过去的经验对当 前情景下的行为和反应有意识的影响；内隐记忆则是无意识时发生的记忆，是在 人完全无意识的情况下对行为造成影响的记忆。例如，当有人向你询问孟浩然的 诗作《春晓》的第二句是什么时，你需要主动在脑海中搜寻关于这首诗的记忆， 有意识地回忆起来，这时起作用的记忆是外显记忆。如果你家中没有任何宠物， 却在某天回家时看到客厅中有一只猫，你会自然而然地感受到不和谐。因为猫不 是记忆中家里该有的生物——这种无需有意识地搜寻就浮现的记忆，就是内隐记 忆。
⑥已有研究表明，有氧运动不仅会给外显记忆带来益处，也可能会促进内隐记忆的发展。加拿大的特尼威教授就曾在研究中邀请了一些持续久坐、不爱好运动的人参与了长达 6 周的有氧运动锻炼。在锻炼前和锻炼后，参与者分别完成了一次外显记忆任务测试，任务需要排除记忆干扰项。结果发现，与没有参加有氧运动的久坐人群相比，参与了有氧运动训练的久坐人群在内隐记忆能力上有了明显的提高。
⑦有氧运动的效果，还体现在对全年龄人群的适用性上。有实验证明，参加 有氧运动能够改善青春期前儿童依赖于海马体的记忆功能，促进智力活动的提高； 同时，有氧运动有助于逆转老年人海马体记忆的自然损失，维持脑力活动的健康 水平。
⑧有氧运动改善记忆力的脑机制到底是什么呢？研究发现，与有氧运动关系 最为密切的记忆功能脑区就是上述一些研究提到的——海马体。剑桥大学的研究 人员在小鼠实验中得到了上述结论。他们把实验小鼠分为两组，在其中一组的笼舍里装上转轮跑步机，另一组则没有。经测算，“跑步组”小鼠的记忆力明显高 于“非跑步组”。通过化验它们的脑组织，研究者发现，“跑步组”小鼠的海马体 齿状回的大脑灰质在实验期间发生增长，而这可能与运动中产生的某种激素有关。
（选自《百科知识》2021 年第 20 期，有删改）
美国南加州大学的艾希教授做过一项关于短期有氧运动对内隐记忆的研究实验。他们邀请了一半参与者完成一项马拉松比赛，另一半则不进行任何运动， 最后采用内隐记忆任务测试两组参与者记忆能力的变化。结果表示，即使只参与一次性的有氧运动，也能够在短时间内促进内隐记忆水平的提升，完成马拉松的参与者则会在任务中表现出更好的记忆成绩。
