谷爱凌的“大心脏”有多难得？
——专家谈运动员心理素质培养
①2月15日，在北京冬奥会自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，全世界再一次看到了谷爱凌的“大心脏”。在第一轮失误的情况下，谷爱凌第二轮发挥完美，成功摘银。2月8日，在决定自由式滑雪大跳台名次的第三跳当中，谷爱凌选择了难度最高的转体1620动作，顺利夺金。众多媒体、网友在为成绩欣喜的同时，也纷纷感慨谷爱凌的心理素质强大。事实上，以谷爱凌为代表的中国运动员表现出的自信、镇定、坚韧、专注等心理品质，以及应对超强压力的能力与运动员接受的心理训练、心理保障是分不开的。心理学对于运动领域也是一门重要的科学。
②心理健康对运动员最直观的影响就是竞技表现。虽然影响竞技表现的因素有很多，但是心理因素对运动员特别是顶级运动员的运动表现和成绩尤为重要。选手的身体条件、天赋、技术能力等都在伯仲之间，所以心理因素往往会成为最终决定胜负的“关键因素”。
③“心理”是一个很宽泛的概念，在运动领域它至少指代两种不同的成分：首先是运动员的各种心理能力，如注意稳定、反应迅速、应对压力的能力，以及信心、动机、意志品质等综合心理能力。还有一些是运动员的心理状态，包括但不限于唤醒水平、注意状态、情绪状态、心理定向等。
④心理状态和能力除了影响运动员的表现，还会影响其身心状态，乃至健康。例如，研究发现中枢神经系统的认知疲劳可能导致运动员产生更强烈的身体疲劳感。此外，长期的高强度训练或高压状态，都可能导致运动员出现心理疲劳，这可能会进一步导致运动员训练效果下降。这些都充分说明了增强运动员心理素质的重要性。
⑤那么，在训练压力、成绩压力、赛场压力、身体压力、舆论压力这些形形色色的挑战面前，运动员常用的疏解方式都有哪些呢？运动员常用的一种压力管理方法，叫作环境控制或刺激控制，即有意识地避免或减少运动员暴露在可能造成压力的情境下的机会。比如，在大赛之前一般运动员都会有意减少互联网的使用，甚至减少和外界的联系，避免他人的情绪影响到运动员。
⑥除了环境控制，运动员可使用的压力管理技能包括制定训练和比赛计划、调整角色定位和心理定向、使用放松和积极自我暗示等。此外，对于单调枯燥的训练安排所带来的疲劳感和慢性压力，可以通过调整训练内容和方式、增加趣味活动、更换训练场地环境等方法加以调节。
⑦冬奥会上，许多参赛代表团都配备了运动心理服务人员，很多单位组织开展了对冬奥会志愿者的心理支持服务，全程保障冬奥会顺利进行。赛会心理保障服务通常包括举办系列心理讲座、开展心理技能训练、开展心理辅导或咨询等内容，帮助运动员应对心理挑战。在赛场上，运动员也会采取一些实用的心理调节方法，如自我暗示、注意控制、呼吸放松。在备战奥运会等重大赛事时，心理工作者也会根据实际情况，协助制定比赛预案，建立心理应对策略。
（选自《科技日报》，有改动）
