【材料一】
下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》。
表一:体育活动方式与健身效果
体育活动类别 |
体育活动方式 |
健身效果 |
有氧运动(中等强度) |
健身走、慢跑(6-8 千米/小时),骑自行车(12-16 千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等 |
改善心血管功能、改善呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢 |
有氧运动(大强度) |
快跑(8 千米/小时),骑自行车(16 千米/小时以上) |
增加心肌收缩力量、改善心脏功能,进一步改善免疫功能 |
球类运动 |
篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球等 |
改善心肺功能、增加肌肉力量、提高反应能力、调节心理状态 |
中国传统运动 |
太极拳(剑)、木兰拳(剑)、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 |
改善心肺功能、增强免疫机能、改善呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性调节心理状态 |
力量练习 |
非器械练习:俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等 器械练习:各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等 |
增加肌肉体积、增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松 |
牵拉练习 |
动力性牵拉:正踢腿、甩腿等 静力性牵拉:正压腿、压肩等 |
提高关节活动幅度和平衡能力,预防运动损伤 |
表二:一次体育健身活动的内容及安排
活动构成 |
主要活动内容 |
活动时间(分) |
准备活动 |
慢跑、牵拉练习 |
5-10 |
基本活动 |
有氧运动力量练习、球类运动、中国传统健身方式 |
20-60 |
放松活动 |
行走、牵拉练习 |
5-10 |
【材料二】
互联网+运动已是一种潮流,运动 App(手机应用程序)已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月,中国健身运动App规模过亿,每个用户的日均使用时长达到20.17分钟,同比增长 30.8%。运动APP的火爆,给人们带来了全新的体验,过去需要腾出时间去健身房或运动场地锻炼,现在抽空就能跟着视频做运动,所有零碎时间都利用起来了;运动APP大多有记录健康数据功能,只要随身携带手机,就可以自动记录24小时的运动量,针对每个用户的情况,推荐每天的健身运动目标和完成方式。另外,许多运动APP还有添加好友的功能,运动者可以图文并茂地随心分享,引来大批点赞,更激发了运动热情。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。
【材料三】
体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余,竞赛把人生的很多矛盾和解决方式,高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星,并将其作为偶像,往往会激发人参加运动的激情,甚至爱上这项运动。这样,不但可以学到运动技术,还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。
体育活动方式 |
活动构成部分 |
健身效果 |
羽毛球 |
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提高心肺功能、增加肌肉力量,提高反应能力、调节心理状态 |
甩腿、压肩 |
准备(放松)活动 |
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