1. (2021·日照) 褪黑素是由人的松果体产生的激素，其分泌水平存在着昼夜节律，具有调整睡眠的作用。图1是褪黑素的分泌调节示意图，图2是人体一昼夜褪黑素分泌水平图。请回答：

1. （1） 光照变化会引起松果体分泌褪黑素量的变化，这属于反射，参与此反射的神经中枢位于，感受光信号刺激的是上的感光细胞。
3. （2） 褪黑素分泌后直接进入松果体内的，随血液循环输送到全身各处以调整睡眠，这属于调节。
5. （3） 深夜经常玩手机会导致眼球内的曲度过大，造成近视眼，同时还会（填“促进”或“抑制”）松果体分泌褪黑素，进而影响睡眠。良好的睡眠习惯有助于青少年的健康成长，除管控手机外，请再写出一条有助于健康睡眠的建议：。