多巴胺与内啡肽
材料一：
"行动的荷尔蒙"——多巴胺
①得益于生物学研究以及大脑造影技术的进步，神经生物学家从1970年开始，持续进行着深入大脑结构的研究。他们观察到了大脑在情绪调节中发挥作用的各个部位，并且破译了幸福或痛苦的情感产生的连贯过程。不过，虽然幸福是大脑的事情，可是大脑中却没有任何一块区域是专门对应它的。幸福的情感隐藏在额叶皮层的脑组织和脑干深处弯弯曲曲的回路里，传递着信息，这种现象被法国国家科学研究中心名誉研究主任让-皮埃尔·泰尔诺称为“大脑的交响乐”，他说，“我们在外侧下丘脑、大脑边缘叶、杏仁核、伏隔核、海马回这些地方都发现了幸福的信息，在这些参与情感管理的区域，神经递质在神经元之间起着信息传递的作用。”
②科学家们发现，大脑中的某些物质对身体和心理的舒适感起着根本作用，例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽等，它们的活动能够刺激或者消灭愉快、渴望、积极等多种情感。被形容为“行动的荷尔蒙”的多巴胺，能够参与到人类积极情感的预测和投射中，并推动人们保持积极乐观的态度去改善和进步。适当的多巴胺可以鼓励我们积极地生活，但多巴胺水平过高会煽动人们寻求危险的境地，相反，多巴胺不足则会妨碍我们的日常活动，使人失去活力，这也是帕金森症的特征之一。
材料二∶
内啡肽的作用
①内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
②诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。
③内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁；还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等；充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。
④内啡肽的产生是很吝啬的。需要付出心血和汗水。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。
材料三：
多巴胺VS内啡肽
①世界上的快乐分为两种∶消耗型的快乐和补充型的快乐。多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。
②大多数人喜欢用消耗型的方式来寻求快乐，比如娱乐节目，网游，短视频，直播等等，他们是多巴胺的奴隶。很多人都有过在成瘾快感（玩游戏、沉迷上网、通宵看刺激的网络小说等）过后巨大的后悔，空虚感，失落感。觉得自己浪费了时间，没有做正事。有些人却善于用补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习等等，他们善于制造内啡肽。
③消耗型的快乐唾手可得，可以让我们获得满足感，让我们被舒适圈包围，这时稍微有难度的事，你都不想尝试，而偶尔稍微努力一下，你就以为自己在拼命。补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己，因此优秀是一种习惯，而不是一种结果。
④多巴胺的存在，让我们明白一个道理∶凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。内啡肽的产生，也让我们明白一个道理∶凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你功成名就。材料四：
怎样获得内啡肽？
①科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。
②内啡肽需要人有一定的运动强度和一定的运动时间，才能将其分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
③跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，然后让我们变得轻松了。
④那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等，除此习外，还肴冥想、静坐、瑜珈等行为，也会提高内啡肽的分泌量，有些人干脆把这些"“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
