材料一 下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编织而成的《全民健身指南》
表一：体育活动方式与健身效果体育活动方式
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体育活动类别 |
体育活动方式 |
健身效果 |
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有氧运动 (中等强度) |
健身走、慢跑（6-8千米/小时），骑自行车(12-16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等 |
改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重，增强抗疾病能力、改善血 脂、调节血压、改善糖代谢 |
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有氧运动 (大强度) |
快跑（8千米/小时），骑自行车（16千米/小时以上） |
提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能 |
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球类运动 |
篮球、足球。排球，乒乓球，羽毛球。网球、门球等 |
提高心肺功能、增加肌肉力量，提高反应能力、调节心理状态 |
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中国传统运动 |
太极拳(剑)、木兰拳(剑)、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 |
提高心肺功能、增强免疫机能，提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态 |
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力量练习 |
非器械练习：俯卧撑、原地纵跳仰卧起坐等 器械练习：各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等 |
增加肌肉体积，增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松 |
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牵拉练习 |
动力性牵拉：正踢腿、甩腿等 静力性牵拉：正压腿、压肩等 |
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤 |
表二：一次体育健身活动的内容及安排
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活动构成 |
主要活动内容 |
活动时间(分) |
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准备活动 |
慢跑，牵拉练习 |
5-10 |
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基本活动 |
有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式 |
20-60 |
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放松活动 |
行走、牵拉练习 |
5-10 |
材料二
互联网+运动已是一种潮流，运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月，中国健身运动APP规模过亿，每用户的日均使用时长达到20.17分钟，同比增长30.8%。运动APP的火爆，给人们带来了全新的体验，一是抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了，二是可以图文并茂地随心分享，引来大批点赞。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。
材料三
体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余，竞赛把人生的很多矛盾和解决方式，高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星，并将其作为偶像，往往会激发人参加运动的激情，甚至爱上这项运动。这样，不但可以学到运动技术，还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。
