中医历来有秋季养生的传统,根据中医理论,秋季主燥,同时深秋时节天气转凉,养生主要针对凉和燥,要做到“御凉防燥”。具体来看,秋季养生,需要从“食”“情”“动”三个方面着手。
首先,秋季是丰收的季节,多种蔬菜、水果上市,① , 如苹果、梨、橘子等。另外,莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子等蔬菜以及各种菇类,也很适合进食。它们既可润肺,又能调理脾胃。身体虚弱、消瘦、食欲不好的人,在这个季节,建议常吃银耳。若有干咳少痰、咳血等症状的人,此时建议吃点燕窝,可养阴润燥、益气补中。
其次,秋季是抑郁症的高发期,要格外留意情绪变化。中医认为,七情不畅,百病丛生。秋季是抑郁症、焦虑症多发的季节,② 。开朗乐观的处事态度,对预防抑郁症、焦虑症的发生与复发,有很重要的意义。
最后,在运动方面,秋季运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体弱者,不宜出汗过多,否则损耗阳气。③ , 爬山是不错的选择,中老年人则可以选择慢跑或者散步。