1. (2023高二上·龙凤开学考) 随着时代的进步，很多人开始注重通过健身锻炼来增强体质。但对于以前不怎么锻炼却突然开始锻炼的人来说，如果锻炼方法不正确，不但起不到瘦身、强健体魄的作用，反而会造成身体损伤。对此，专家提醒大家运动健身要注意循序渐进，根据自己的身体情况量力而行。这启示我们（ ）

①要抓住时机，促成身体素质质的飞跃

②具体分析个人体质以实现科学健身

③只要循序渐进就能有效提升运动效果

④对运动健身要坚持量变与质变的统一