1. (2023七下·兴宁期末) 阅读下面的文字，完成下面小题。

【材料一】

下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》。

表一：体育活动方式与健身效果

                                                                                                                                                                                   

体育活动类别	体育活动方式	健身效果
有氧运动（中等强度）	健身走、慢跑（6——8千米/小时），骑自行车（12——16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等	改善心血管功能、改善呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢。
有氧运动（大强度）	快跑（8千米/小时），骑自行车（16千米/小时以上）	增加心肌收缩力量、改善心脏功能，进一步改善免疫功能。
球类运动	篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球等	改善心肺功能、增加肌肉力量、提高反应能力、调节心理状态。
中国传统运动	太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等	改善心肺功能、增强免疫机能、改善呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性调节心理状态。

表二：一次体育健身活动的内容安排

                                                                                                                                                                                                                    

力量练习	非器械练习：俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等器械练习：各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等	增加肌肉体积、增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松。
牵拉练习	动力性牵拉：正踢腿、甩腿等静力性牵拉：正压腿、压肩等	提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤。
活动构成	主要活动内容	活动时间（分）
准备活动	慢跑、牵拉练习	5——10
基本活动	有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统健身方式	20——60
放松活动	行走、牵拉练习	5——10

【材料二】

互联网+运动已是一种潮流，运动APP（手机应用程序）已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月，中国健身运动APP规模过亿，每用户的日均使用时长达到20.17分钟，同比增长21.8%。运动APP的火爆，给人们带来了全新的体验，一是抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了，二是可以图文并茂地随心分享，引来大批点赞。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。

【材料三】

体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余，竞赛把人生的很多矛盾和解决方式，高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星，并将其作为偶像往往会激发人们参加运动的激情，甚至爱上这项运动。这样，不但可以学到运动技术，还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。

1. （1） 以下选项中，不正确的一项是（ ）

   A . 根据材料一得知，完成一次科学的体育健身活动，时间至少要20分钟。 B . 一次完整的体育健身活动由准备活动、基本活动、放松活动构成。 C . 小林从小体弱多病，有氧运动和中国传统运动都可以满足她增强体质的活动需求。 D . 截至2018年6月，中国用户日均使用健身APP的时间同比增长超20%。
3. （2） 运动APP受人追捧的原因是什么？
5. （3） 如何科学有效地进行体育锻炼？结合以上三则材料，谈谈你的理解。