该理论的核心理念是：要进行情绪管理，就要先建立一个认知，产生情绪的原因不是问题本身，而是我们对问题的理念。人们受情绪困扰，往往是因为沉浸在自己的观念当中，而这些观念通常都是不合理的思维，所以我们要与外界产生交流联系，去改变我们不合理的思维，重新塑造理性的思维和行为，让我们产生愉悦感。
学会合理地调节情绪是人生的必修课，每天我们可以用这个方法来练习和提升。当有消极的想法产生时，反驳它，并以这样的表格记录下来。
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A.不好的事情： B.当时的想法： C.想法产生的后果： D.反驳的理由： E.启示： |
