材料一
【体育要求】
青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。体育锻炼和体育运动，是加强爱国主义和集体主义教育、磨炼坚强意志、培养良好品德的重要途径，是促进青少年全面发展的重要方式，对青少年思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代的重要作用。各地和各级各类学校必须全面贯彻党的教育方针，高度重视青少年体育工作，使广大青少年在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，成长为中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人。
（选自中共中央、国务院印发的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》）
材料二
【健康咨询】某学校医生一天的健康咨询记录
A．何xx，男，13岁，初一学生；身高1.60米，体重163斤，食欲旺盛，走路易气喘，时常提不起精神。
诊断：过度饮食、缺乏运动导致的肥胖。
建议：控制食欲，节制饮食；加强运动，降低体重。
B．徐xx，男，14岁，初二学生；近期视力模糊，看黑板吃力。
诊断：近视。
建议：配戴一副度数合适的眼镜；调节看书作业时的用眼时间，认真做好每天两次的眼保健操；多进行户外运动，保证每天至少进行1小时户外运动。
C．杨xx，女，15岁，初三学生；脸色蜡黄，消瘦，食欲不振。
诊断：学习紧张、久坐不动引起的消化不良，慢性肠胃炎。建议：
（摘自《道客巴巴》网络平台，有删改）
材料三
【健康知识】
①运动是无价良药。当我们运动时，血液循环加速，血液冲洗血管壁，有利于清除血管壁上的脂类物质沉着，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外，促进新陈代谢，提高人体免疫力。经常运动对慢性心血管病、肠胃病、糖尿病等都有积极的预防作用。
②运动锻炼时体内的消耗增加了，代谢加快了，这样要求消化器官加强工作，更好地从食物中吸取养料，来满足人体的需要。所以，运动可以增强食欲，有利于吸收更多营养成分。
③当运动达到一定量时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，它们可以使人产生愉悦感，调节心理状态，缓解不良情绪。
④运动要讲究方式方法。强度较大的运动如打球、跳舞等不宜空腹，否则容易导致血糖降低、四肢乏力、胃肠痉挛、心律失常甚至猝死。也不宜饭后马上运动，一般半小时后为宜。各种运动方式最好交替进行，如今天跑步明天可以游泳。初练者要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。
（摘自《道客巴巴》网络平台，有删改）
时间 | 周一至周五 | 周六 | 周日 |
运动项目 | 每天步行15分钟 | 跑步1小时打羽毛球30分钟 | 打羽毛球1小时 |
时间安排 | 上下学途中 | 晚饭后 | 早饭前 |
