拖延症
①盯着空白的页面，你突然开始思考：家里地板是不是该扫了？衣服也该洗了吧？指甲多久没剪了？剪完再洗个澡，清醒一下，我就立刻开始！吹干头发之后，你窝在床上连看了几十个抖音上的无聊视频。一看已经十一点，可工作还一点没干。类似这样的拖延情况总是反复发作，到底是为什么？
②最新的理论认为，拖延症不是“时间管理”问题，而是“情绪调节”问题。拖延的发生一般有两个基本原因：拖延者觉得自己目前的情绪不适合完成任务 ；拖延者相信拖延一下，之后情绪就会变好。
③当我们想着“我先睡一觉，之后肯定能更专注”的时候，实际是逃避了可能会让情绪不太愉快的任务，转而选择做一些能暂时让情绪变好的事。但这不仅不能让我们更好地达成目标，反而会让我们陷入拖延的恶性循环。
④拖延完成一项重要的任务，会让我们感到焦虑、负罪，甚至羞愧，而在这样的状态下，我们就更没有足够的情绪和认知能力来达到较高的效率。因此我们会更加容易感觉负罪，效率进而变得更低下，一次又一次陷入更加挫败的循环里。
⑤缓解拖延的第一步，是原谅和理解自己。要知道，拖延是几乎普遍存在于所有人中的常态。相关资料显示，大学生群体中有32%的人是相当严重的拖延者，职场中有86%的人也都有拖延症。我们对拖延的纠结会使焦虑和压力加剧，导致进一步的拖延。研究者们发现，能原谅自己在第一次考试前拖延的学生，最终能在下次考试前少拖延一些。下次当你的工作效率让你失望的时候，别再责怪自己，试着去理解自己吧：提醒你自己，身为一个人，拖延很正常，每个人都有拖拉的时候，然后再试着做些计划，让工作慢慢追上你的预期。
⑥减少会分散注意力的东西。尝试在我们和周围的即时诱惑之间，设置一定的障碍。如果你经常克制不住刷社交媒体，就直接把这些app删除，或者给手机设一个特别复杂的长密码。给拖延行为增加阻力，并且让这些诱惑的奖励不再像原来那么即时。
⑦从容易或有趣的事开始，之后就会好很多。当拖延者不把一项工作当工作来看待时，他们更容易尽快完成它。研究中，学生们被要求完成一个拼图，只有在研究者把拼图任务说成是一项认知测试的时候，经常拖延的学生才会拖延。当研究者把拼图任务描述成一个游戏时，即使是经常拖延的学生，也会跟其他人一样迅速开始。
⑧因此，不妨尝试告诉你自己：“我现在并不是真要做这个，我就只是把文件打开，再随便做点笔记。”先“骗过”你的大脑，把任务变成一个游戏、一次探险、一种消遣，让自己从最简单的第一步开始，慢慢进入状态。不要去想要做多少步才能结束，而是问自己：最最简单的下一步是什么？再下一步是什么？慢慢地会发现，你渐入佳境，笔记越来越多，事情离做完也越来越近。所以，看到这的你，给自己找一个清楚、简单、微小的行动，不管心情如何，先开始试试看吧！
拖延还有救吗？不妨试试下面的方法。
