序号
情境
调节方法
①
小郑进入考场后感觉紧张,使用深呼吸进行调整
合理宣泄
②
小新遇到烦心事,通过听喜欢的音乐自我调节
转移注意
③
小洛期中考试成绩不理想,把烦恼全部写进日记本里
放松训练
④
小焦考试失利,安慰自己“把学习盲区暴露出来也挺好”
改变认知评价
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