1. (2024高一上·南昌开学考) 阅读下面的材料，完成下题。

一项常见的体育运动——跑步

材料一：

跑步锻炼注意事项

①跑步时，要掌握好自身所能承受的运动强度，才有可能达到良好的锻炼效果，如增强人体新陈代谢、改善心肺功能等。要根据自身作息选择合适时段：晨跑建议在天亮后进行，跑前15分钟，需适当补充糖分；夜跑需留足洗漱、休息时间，避免因神经太兴奋而影响睡眠质量。特别值得注意的是，跑前要做好热身运动，跑后要完成拉伸动作。同时，防寒和防暑也是跑步过程中要注意的。

②另外，还需要及时了解跑步时和跑步后身体的“反馈”，比如是感到轻松舒畅还是心悸头晕，也可以借助运动手环等设备来获取身体的“反馈”数据。

材料二：

跑步锻炼的误区及建议

误区	建议
误区一：跑步距离越长，效果越好。	根据自身运动习惯和运动上限，合理安排每次的跑步距离。注意膝盖、脚踝等部位的承受能力，可先设定一个强度较低的目标，再循序渐进。
误区二：跑步速度越快，效果越好。	采用快慢结合方式：锻炼时大强度跑速一般不超过8千米/小时，中等强度跑速一般不超过6千米/小时。
误区三：在室内跑步机上跑步，效果好。	尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步。

材料三：

跑步知识问答

问题一：什么叫“下蹲式起跑”？

答案：这是一种常见的竞赛起跑姿势。起跑前先蹲下来，两脚一前一后，后脚用力蹬地，听到发令枪声后猛地起跑，肌肉会产生一股强大的爆发力，让起跑速度更快。

问题二：比赛时为什么要穿“钉鞋”？

答案：钉鞋是指鞋底上带尖铁钉子的鞋，常用于比赛。在塑胶跑道上穿钉鞋跑步时，钉子会扎进塑胶跑道，抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来，这样不易打滑。同时，蹬地时产生的反作用力又可以蓄积更大的力量，有助于提速。

（以上材料改编自《科学24小时》《十万个为什么》）

1. （1） 根据上述材料，下列有关“跑步”的说法正确的一项是（ ）

   A . 只要掌握好自身所能承受的运动强度，就能达到良好的跑步锻炼效果。 B . 任何时候跑步都可以增强新陈代谢，改善心肺功能，也有益于改善睡眠。 C . 选择在环境安全、空气清新的公园跑步，才有锻炼效果。 D . 在塑胶跑道上穿钉鞋跑步可以起到防滑作用。
3. （2） 根据上述材料，下列分析或推断正确的一项是（ ）

   A . 晨跑前15分钟应适当进食一些含糖食物，如蜂蜜水、苹果等。 B . 冬天天气寒冷，只要跑步前做好热身运动，就可以达到防寒和保障运动安全的目的。 C . 跑步速度一旦超过了6千米/小时，就一定会损伤膝盖、脚踝等部位。 D . 我们跑步时，应采用下蹲式起跑，因为这样跑得更快。
5. （3） 跑步锻炼需要循序渐进，并根据自身情况合理调整。依据材料，某同学设计了一份暑假夜跑锻炼流程图，请你帮他完善。