广西壮族自治区来宾市兴宾区2023-2024学年八年级下学期...

【歌圩】广西“三月三”可以追sù（ ）到周代的“上巳节”，是民间祈福的重要节日。在“三月三”形式多样的风俗活动中，最受欢迎也最为有名的就是歌圩了。“‘三月三’歌圩”在不同历史时期呈现着不同的风貌。原始社会时期，“三月三，歌圩”主要是祭祀祖先，以载歌载舞的艺术形式向大自然表示敬畏，祈求风调雨顺。随着时代的发展，“‘三月三’歌圩”演变成现在的以家人团聚、踏青游乐、男女青年结交朋友等为主要内容的比俗活动。明朝的邝露在《赤雅》里也记载了壮族“三月三，歌圩”对唱的热闹场面，“春歌正月初一，三月初三。秋歌中秋节。三月歌曰浪花歌”。每年农历三月，鸟语花香，脉脉青山，潺潺绿水，各民族的歌者次第登场，这山水蓦然变成了一个大舞台，歌声里有生活中的细枝末节，人情世故，也有对人生的感慨咏叹，大彻大悟。那激烈有趣的对歌场面，人与山水组成的和谐画卷，无不使人叹为观止。

【美食】五色糯米饭是壮族群众在“三月三”必备的美食，主要用于祭祀及馈赠亲友。千百年来，“三月三”期间，壮族民众家家户户蒸煮五色糯米饭，用来馈赠亲友，共同祭祀先祖，并聚族分享，已是一种民间特定的习俗。在《岭表纪蛮》里，就有记载古代华南地区民众在“三月三”吃食五色糯米饭并进行祭祖拜坟的习俗。五色糯米饭除了象征着五谷丰登、幸福吉祥外，因为五种颜色代表着阴阳五行、东西南北中五个方位，用于祭祀祖先，可祈求一年家人平安、庄稼丰收。此外，每年的三、四月份正是人体寒气最重的时候，而五色糯米饭有驱寒避邪，不管大人还是小孩，适当进食一些五色糯米饭，有利于驱赶身体内的寒意。

疲劳之后不可剧烈运动

汪芳

①无论什么时候，当我们感觉身体不太舒服，或我们在运动中感觉特别疲惫的时候，一定要及时停下休息。当明显感到身体劳累时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态。

②很多人养成了每天运动的习惯，甚至在疲劳之后还做剧烈运动，这是非常危险的事情。为什么会这么严重？主要是因为我们在疲劳之后做剧烈运动很容易导致运动性猝死。运动性猝死是指人在运动中或运动后出现了相应的症状，最终发生非创伤性死亡，主要表现形式为心源性猝死。例如，跑步中猝死的原因多为快速的心室颤动，这是一种极快且无规律的跳动，使得心脏不能有效收缩出血液，进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若不能及时施救，很容易出现猝死。

③在我国，运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步、足球、篮球，跑步是发病最多的项目。运动性猝死是不是运动过量导致的？不是，大多数情况下 ， 运动过量只是诱因。有些人虽然看上去特别健壮，但是实际上他可能已经存在某些心脏疾病，只不过平时并没有呈现出来，但是当他心脏负荷增加到一定程度，病变部位才会出现问题。因为并不清楚出现的问题是否在可控范围内，所以，运动一定按制好强度，千万别超标。

④那么，如何保证合理的运动强度？心率是判断运动强度的重要方法。安静状态下成年人的心率为60~100次/分，最大心率是指一般身体活动允许的心率，即220减去年龄。对于绝大多数人而言，当心率超过了最大值，我们就会喘不过气或头晕，这些症状就是身体在提示我们“运动过度”了，此刻我们需要休息一下。当然，对于经常参加体育锻炼的人们来说，，随着长期运动身体素质的逐渐提高，最大心率也会逐渐增加。

⑤只要心率低于“最大心率”就是安全的吗？并不是。我们要尽可能离最大心率临界点远一些，运动时心率最好不要超过最大心率的85%。一般来说，“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%~70%，“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%~85%。

⑤对于初次锻炼的中老年人，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、长期吸烟等不良生活方式的人，开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估，经医生指导后再运动，确保在了解自身情况的前提下科学地进行锻炼。简单地说，运动要科学，循序渐进，当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态，即使是健康人也可能引发猝死，更不要说有过心梗和猝死经历的人了。

他是星辰，亦是暖阳

夏加宜

①老姜是我们初中生涯的第一位思政老师。

②老姜微胖，一脸稚气未脱的痘痘，总是一身黑衣黑裤，我们开玩笑道："老姜，你怎么不换衣服？”老姜哭笑不得：“睁大你们的狗眼，我每天都换衣服。”于是我们详细记录他每天的着装。当我们义正词严地指出他没有换衣服时，他回赠我们翻到极致的白眼。

③作为思政老师，老姜对学生进行思想教育，一直坚持春风化雨、润物无声的风格。那天，他在对门的七班上晚自习，七班好像闹腾过了头。来巡查的副校长火冒三丈，怒斥老姜。下课后，老姜郁闷又憋屈地回了办公室，我们看窗外他匆匆而过的身影及他紧锁的眉头，就知道出事了。

④路过办公室，我看到门开着，老姜仰头凝视着墙上的教育箴言：“真正的教育是用一棵树去摇动另一棵树，用一朵云去推动另一朵云，用一个灵魂去唤醒另一个灵魂。”我正踌躇着要不要进去，老姜一转头看见了我，温柔地问道：“干吗呢？”我答：“看星星。”走廊外的天浓墨一般，几颗星星闪烁着微弱的光芒，妄想照耀黑夜。我攥紧手中的糖，却始终没有递给老姜。或许是受了触动，此后我在求学路上披荆斩棘，成绩一路高歌。不仅仅是为了让老姜欣慰，更重要的是，我也想成为星星。

⑤学校要求晨跑，秋末清晨极冷。我们拖拖拉拉地出来。

⑥老姜总是很早站在操场上，瑟瑟地缩着脖子，等待我们的出现。

⑦强烈的好胜心理促使我想跟老姜比一比谁更早，于是我不再赖床，睁眼就爬起来，三下五除二搞定个人卫生，旋风一般冲到操场上。有时我到得早，他从教学楼里出来，看见坐在草坪边的我，略显惊讶，然后微笑着点点头。老姜可能没注意到，从那时起，我就养成了早起的习惯，早早到操场晨跑，早早到教室晨读……

⑧班主任腰不好，老姜这个副班主任就当仁不让地成了我们的“统帅”，每天清晨清点人数，陪我们晨跑，领我们喊口号。因为有了老姜，我们班的口号喊得震天响。跑过主席台，老姜扯着嗓门起个头儿：“一，二，三，四——”，声音都带着寒气儿。跑得上气不接下气的我们，那一刻就像打了鸡血似的，在冲锋衣式校服刺耳的摩擦声中，在参差不齐的脚步声中，用尽全力喊：“奋发向上，斗志昂扬；努力拼搏，六班最强！”

⑨跑着跑着，东面树林的枝头升起滚圆的红日，我们沐浴在暖洋洋的晨光中，跑得越发起劲儿，脚步越踏越齐。老姜半边脸镀了层金光，竟有几分帅气。我们迎着那东升的旭日跑去，迎着属于我们的光明未来跑去。

⑩一圈又一圈，一天又一天。不管天有多冷，老姜总是陪着我们晨跑，跑过了秋天，迎来了冬天。

⑪学期结束之后，正在我们满心期盼再度晨跑之际，却惊闻老姜调到另外一所学校的消息我们都怅然若失。

⑫老姜，我很想你。知道吗？对我而言，你就是那暗夜的星辰，让我在黑暗中找到方向；你就是那让我在荒芜中看到希望。你普照了我生命的长河，激励我向更高更远的地方前行。

蒹葭

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。

蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。

蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。溯洄从之，道阻且右。溯游从之，宛在水中沚。

【甲】从小丘西行百二十步，隔篁竹，闻水声，如鸣珮环，心乐之。伐竹取道，下见小潭，水尤清冽。全石以为底，近岸，卷石底以出，为坻，为屿，为嵁，为岩。青树翠蔓，蒙络摇缀，参差披拂。

潭中鱼可百许头，皆若空游无所依，日光下澈，影布石上。佁然不动，俶尔远逝，往来翕忽，似与游者相乐。

潭西南而望，斗折蛇行，明灭可见。其岸势犬牙差互，不可知其源。

坐潭上，四面竹树环合，寂寥无人，凄神寒骨，悄怆幽邃。以其境过清，不可久居，乃记之而去。

同游者：吴武陵，龚古，余弟宗玄。隶而从者，崔氏二小生，曰恕已，曰奉壹。

【乙】从山门右折，得石径。数步，闻疾雷声，心悸。山僧曰：“此瀑声也。”疾趋，度石罅^① ， 瀑见。瀑行青壁间，撼山掉^②谷，喷雪直下，怒石横激^③如虹，忽卷掣折^④而后注，水态愈伟，山行之极观也。

游人坐欹^⑤岩下望，以面受沫，乍若披丝，虚空皆纬，至飞雨泻崖，而犹不忍去。暮归，各赋诗。所目既奇，思亦变幻。

（节选自《观第五泄^⑥记》）

【注释】①罅（xià）：缝隙，裂隙。②掉：摇动。③怒石横激：突兀的岩石横拦瀑布，激起水花。④掣折：转折。⑤欹（qī）：斜靠。⑥第五泄：第五级瀑布。今浙江境内。

“快一点才好”“成为第一名才好”“外向合群才好”……

然而，亲身经历后，你或许会发现——原来，慢一点也没有关系，重要的是找到自己的节奏；原来，做不了第一名也没关系，平凡并不可怕更不必羞耻；原来，歇一歇也没有关系，并不是每时每刻都必须有“意义”……允许自己犯错，允许自己不完美。毕竟，成长就是了解自己、悦纳自己、提升自己的过程。

请以“原来，    ▲    也没关系”为题目，写一篇记叙文。

要求：请先把题目补充完整；不得抄袭、套作，不少于600字。行文中不出现真实的校名、人名。