以苦为乐 绢囊萤火 车胤 宋濂 以夜继朝 手抄奇书
你住在哪里？/我住在万年的深山里/我住在万年的岩石里/你的年纪——/我的年纪比山的更大/比岩石的更大/你从什么时候沉默的？/从恐龙统治了森林的年代/从地壳第一次震动的年代/你已死在过深的怨愤里了么？/死？不，不，我还活着——/请给我以火，给我以火！
（选自《艾青诗选•煤的对话》）
[甲文]
环滁皆山也。其西南诸峰，林壑尤美。望之蔚然而深秀者，琅琊也。山行六七里，渐闻水声潺潺而泻出于两峰之间者，酿泉也。峰回路转，有亭翼然临于泉上者，醉翁亭也。作亭者谁？山之僧智仙也。名之者谁？太守自谓也。太守与客来饮于此，饮少辄醉，而年又最高，故自号曰醉翁也。醉翁之意不在酒，在乎山水之间也。山水之乐，得之心而寓之酒也。
若夫日出而林霏开，云归而岩穴暝，晦明变化者，山间之朝暮也。野芳发而幽香，佳木秀而繁阴，风霜高洁，水落而石出者，山间之四时也。朝而往，暮而归，四时之景不同，而乐亦无穷也。
至于负者歌于途，行者休于树，前者呼，后者应，伛偻捉携，往来而不绝者，滁人游也。临溪而渔，溪深而鱼肥，酿泉为酒，泉香而酒洌，山肴野蔌，杂然而前陈者，太守宴也。宴酣之乐，非丝非竹，射者中，弈者胜，觥筹交错，起坐而喧哗者，众宾欢也。苍颜白发，颓然乎其间者，太守醉也。
已而夕阳在山，人影散乱，大守归而宾客从也。树林阴翳，鸣声上下，游人去而禽鸟乐也。然而禽鸟知山林之乐，而不知人之乐；人知从太守游而乐，而不知太守之乐其乐也。醉能同其乐，醒能述以文者，太守也。太守谓谁？庐陵欧阳修也。
（欧阳修《醉翁亭记》）
[乙文]
昨游江上，见修竹数千株，其中有茅屋，有棋声，有茶烟飘扬而出，心窃乐之。次日过访其家，静坐久之。从竹缝中向外而窥，见青山江帆，苇洲耕犁，有二小儿戏于沙上，犬立岸傍如相守者直是山水大师画意悬挂于竹枝竹叶间也。由外望内，是一种境地；由中望外，又是一种境地。予以为，学者诚能八面玲珑，千古文章之道，不出于是，岂独画乎？
（节选郑燮《游江》）
①得之心而寓之酒也 。
②佳木秀繁阴 。
③苍颜白发，颓然乎其间者，太守醉也 。
人知从太守游而乐，而不知太守之乐其乐也。
①心窃乐之 。
②诚能八面玲珑 。
犬立岸傍如相守者直是山水大师画意悬挂于竹枝竹叶间也
讲究睡眠卫生不可胡乱吃药
（话题引出）
3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠•远离慢病”。这两天，各类有关失眠的排行榜纷纷出炉，有些数据还“打起了架”。对此，有关专家表示，睡不好并不一定是失眠，睡不好也不要乱吃药、乱进补。特别是对年轻人以及孩子来说，一定要对睡眠障碍引起重视，以免日积月累引发更大的疾病。
（话题焦点）
随着社会的快速发展，因睡不好而产生的各种生理问题被迅速放大，越来越多的人到医院来治疗睡眠障碍。 | |
近日，一项针对睡眠状况的调查显示，存在睡眠障碍的人不在少数。 随着生活方式不断多元化，课业繁重、上网、看剧、打游戏、刷微博微信等，都成了熬夜理由，有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”，熬夜似乎已成为一种普遍现象。 约80%的失眠是由于心理因素或不当的睡眠卫生习惯造成的。 | “想睡个好觉怎么那么难” 18岁以下——37.4% 18﹣44岁——42.7% 44岁以上——38%
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ㅤㅤ“这两年我们发现一个很有意思的现象，五六十岁人的记忆力不如八十多岁的，我们对此进行了一定的研究，发现这些人在年轻的时候多多少少因为各种原因而睡不好。从六七年前开始，我们的门诊也开始关注到年轻人的睡眠问题日益严重，这种状况应该引起我们社会的广泛关注。”上海市中医医院院长、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员徐建说，以前，不少人对睡眠问题并不关注，觉得睡不好问题也不大，但是随着社会的快速发展，因睡不好而产生的各种生理问题被迅速放大，因而越来越多的人到医院来治疗睡眠障碍。
（小贴士）
●睡眠不足又分为主动不足和被动不足。主动睡眠不足是自身的一些不良睡眠习惯引起的，如在该睡觉的时候不睡觉、白天长时间睡觉、睡前喝咖啡或浓茶等。被动睡眠不足是指失眠的人没有办法控制自己，一晚上醒来好几次，或者整夜都睡不着。在这部分人中，有些可能是精神方面的问题，比如因焦虑、抑郁等影响睡眠，另外有些躯体疾病也会引起失眠。
●在饮食方面，控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入。长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素的含量明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等；一杯酸奶或牛奶中色氨酸和钙的含量较高，有助于睡眠；其次，生活要有规律，减少夜生活，限制上床时间，躺在床上20—30分钟不能入睡就应起床，在昏暗的灯光下看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多晚上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。另外，有规律的体育锻炼也是防治失眠的重要方法。
（专家视点）
视点一：上海市中医药大学教授王翘楚表示，我们的研究认为一般以晚上9—10时至早上5—6时为正常睡眠时间，一夜睡7—8小时，不得少于6小时。这样既尊重自然界阴阳消长规律，也符合人类的生理规律，人类才能健康长寿。“出现失眠症状千万不要随便乱戴上抑郁症、焦虑症甚至什么精神疾病的帽子，并服大量安眠药、抗焦虑、抗抑郁甚至抗精神病药，弄得患者雪上加霜，乱上加乱。”
视点二：有关专家表示，在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食、规律的作息安排，养成良好的睡眠习惯。在徐建看来，不少家长逼着孩子晚上学习到很晚，导致第二天孩子上课没有精神，结果第二天晚上学习又要拖到很晚，这样的恶性循环，孩子不仅学习上不去，身体也会因为睡眠不足而被拖垮，并引发一系列精神上的疾病。
（国外研究）
前两年，《美国儿科学杂志》曾经刊登过一篇文章称，电子屏幕暴露（主要为电子游戏）与儿童孤独症、自闭症、多动症的发生都有关。该报告发现，在8—18岁的青少年儿童中，患孤独症、多动症、自闭症等疾病的儿童，相比正常儿童接触电子游戏的时间明显要多。“长期处于电子游戏丰富的视觉感官刺激下，孩子很容易大脑兴奋，晚上难以入睡；白天则表现为注意力难以集中，甚至表现为对外界失去兴趣，因为与游戏相比，老师授课的内容与形式与之落差太大。”
夜深赏明月
杨德振
①在我人生五十多年的春秋里，总觉得月亮不过是挂在星空中的一个移动的球体而已，并无多少诗情画意可言。惟独有两次在深夜里意外的“邂逅”苍穹中空悬的一轮寒月，留下刻骨铭心的印象，真正被迷人月色清辉所打动，才算完全领略和理解“风月无边”的意境意蕴。
②一次是数年前，我回大别山老家里探望父母。夜间两点多，我因睡不着出门，眼前的景致让我顿感炫目而惊诧：天地间一片银辉，万籁俱寂，天空上一轮寒月尽情地向大地泻下寒冷的清辉，给远处的山峦披上了一件灰色的斗篷，顿显妩媚多姿；给近处的池塘罩上了一件浅白色的轻纱，神秘而迷人；塘中的月亮纹丝不动，月亮的轮廓仿佛沉下去的一块银圆，银辉四射；池塘四周的堤岸、土路被月华覆盖，似霜非霜，似光非光，更是显得与白天所见大不一样，静谧而冷峻。
③池塘外的大片田野，由于高低错落，犹如一张张银灰色的锦毯，柔和而明晰，在静夜里让人凝神注目，眼睛放光；村庄周围的树木此时都已掉光叶子，光秃秃地伫立在月光下，枝柯错杂，银线交叠，看上去更显得萧条孤寂；枝丫无语地、散乱的伸展在月光中，映照在蓝色夜幕中像一畦畦蜘蛛网；树上的乌鸦鸟巢黑黢黢的一团，一个比一个清晰。
④村庄都沉睡了，山川也沉睡了。此时，我感觉唯独我和月亮还有些许生气在天地间吞吐和存活；还有一种感觉，月亮是我的，我是月亮的，我们把彼此的身心都交予和托付给了对方。
⑤我不想错过和浪费与月亮的缱绻缠绵，索性转身进屋，穿上保暖的衣服，拿出一张板凳，坐在屋外开阔的稻场中，静静地欣赏起寒月来。
⑥山区由于寒冷，月光更显皎洁、明亮、清寒，把我一颗俗世的心浸润和映照得更加沉静、通透、澄明、安逸……时间在此时仿若已停顿，唯有月光在流动……偶尔亦会唏嘘不已：我们每个人每天每时忙忙碌碌、步履匆匆，抑或追求喧嚣热闹，错过了多少这么美好静谧的夜呀？人生到底为的是什么呢？
⑦后来，在大广州的不眠城市里，又一次邂逅深夜圆月。
⑧那天深夜三点钟，我躺在床上辗转难眠，索性披衣起床，到自家小院里转一转。月华把小院铺得满满当当的。刚开始我还以为是城市的灯光映照，往天空一看，一轮硕大的清月挂在正空中，又圆又亮，正无声地往人间倾注她的清辉与热情，只是此时无人有闲情逸致接纳她、欣赏她……
⑨小院周围的树影斑驳，暗香浮动，我突然想到李白在《子夜吴歌•秋歌》中写的诗句：“长安一片月，万户捣衣声。秋风吹不尽，总是玉关情。何日平胡虏，良人罢远征。”
⑩同样是在月光下，处境与心境差别太大了。我们生在和平年代，国泰民安，衣食无忧，是多么幸运、幸福。
⑪“月色月月有，心境时不同。”尘世间沧海桑田，四季景色轮换和大同小异，每个人殊途同归，但每一个平凡的白天和夜晚，都值得我们细细体会和品味。心中有美，世界才美；心中有闲，万物才可爱。
（选自《学习强国》2022﹣07﹣02我有话说）
