你会刷牙吗？
现代医学研究表明，口腔健康已不仅是局部健康问题，还是全身健康的基础，全身健康的重要组成部分，直接或间接影响全身健康，有些微生物在口腔中长期存在可导致或加剧某些全身性疾病如冠心病、糖尿病、某些恶性肿瘤。据英国《每日邮报》报道，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5 的癌症患者有口腔感染和发炎症状。一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
另外口腔健康还是一个社交问题，会影响到我们正常的社会交往，我们每天都在与人沟通交流，一副健康稳固、齿壁光滑、整体洁白、没有牙垢、没有异味的牙齿有助提高颜值增加自信。
所以人人都需要刷牙，而且是天天都需要刷牙，但有关刷牙的几个误区，你知道吗？
误区一:刷牙太使劲
刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿，也会伤害到牙龈，引起口腔溃疡。其实，并非用的力气越大才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方法不对，用的力气太大反而会伤害牙齿。
正确方法:刷牙用力大小因人而异，并没有特别量化的标准。刷牙力气应不轻不重，以刷干净牙面为宜。大的相当于手指拿起一支冰棒的力量就足够了，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的力量。
误区二:只刷看得见的地方
我们的牙齿有五个面，颊面、舌（腭）面、 咬合面和两个邻面。牙刷应该可以刷到前三个面，但由于颊面容易刷到，所以有的人会只刷颊面，这样我们会在门诊看到有些病人牙齿颊面挺干净，但舌侧就会有很多牙结石和深牙周袋，这样牙齿照样会松掉。
误区三:牙刷个儿太大
每个人的牙齿有大有小，牙刷太大，在口腔内执行任务会不够灵活，牙刷太小，又无法完成大面积的口腔清洁工作。不建议用太大的牙刷，牙刷的大小以保证刷头可以灵活伸到最后面的牙齿为宜。如果牙刷太大，伸不进最后部的牙齿就刷不干净。
正确方法:选择一把大小合适的牙别，牙刷头的大小应该等于2个半到3个牙齿的长度。选择牙刷时，具体还要看刷头是否能灵活伸进牙内清洁。普通牙刷每隔3个月更换一次即可，但刷毛已经变形的牙刷要马上更换。
误区四:冷水刷牙
冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的洁齿有效物质发挥作用。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。
正确方法:牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37"C左右。因此，刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。太热的水也不好。
误区五:横着刷牙
调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的方法，这对牙釉质是一种物理磨损，口腔科医生给出的建议是竖着刷牙。因为横着刷牙很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。横向刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形成“楔形磨损”。楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容易使牙齿松动、敏感。
正确方法:正确的刷牙方法是顺着牙齿的缝隙竖着刷。
干净的牙齿会“唱歌”。牙刷得彻底刷得干净，齿壁则光滑，用指腹摩擦齿壁会有类似擦玻璃的“嘎吱嘎吱”声，如果有，恭喜你牙刷干净了。
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目前在临床上遇到的口腔疾病患者，大多存在两个问题:一是刷牙频率不正确，二是刷牙方法不正确。那么，刷牙的频率多少最好呢？正解是三餐后刷牙。通常推荐是早晚二次刷牙，其实这是最低的卫生要求，最佳是三餐后刷牙，三餐后刷牙毫无疑问要比餐后漱口更高效清洁牙齿，条件具备应当首选三餐后刷牙。吃好每一顿正餐，餐后刷牙后不再进零食，如要进零食，在下一次餐点之前适当吃一些零食，如果零食一直不断嘴巴不停，难有清新口气，难有健康好牙。还有一点很重要，那就是睡前使用漱口水。入睡后唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，细菌更容易生长，睡前使用专业生产的激口水漱口可以抑菌12小时，更有助口腔更健康。
小雅是一个12岁的孩子，平时刷牙她总是只刷牙齿的前面，而且她喜欢睡觉前喜欢吃小零食，妈妈批评他，她就用冷水随便漱下口。请你针对小雅的情况，结合文章和链接材料内容，对她如何正确刷牙和保护牙齿提出一些建议。
