班级打算召开“动起来，让生命更精彩”主题班会，研究小组收集并整理了以下材料。
【材料一】
长期久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，疫情防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。
初中生的久坐行为已经成为在校学生身体健康不可忽视的课题。班级研究小组对此专门做了调查统计。
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假期里你平均每天锻炼时间大约为多久？ |
你为什么基本不锻炼？ |
你为什么坚持锻炼？ |
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1小时左右：17% |
太麻烦：21% |
父母要求，不得不练：21% |
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20分钟左右：35% |
作业多，没时间：30% |
强身健体，喜欢运动：36% |
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基本不锻炼：48% |
刷手机都来不及：42% |
体育中考，不得不练：43% |
【材料二】
《关于身体活动和久坐行为指南（青少年部分）》
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儿童与青少年(5-17岁） 在儿童和青少年中，身体活动的收益体现于以下健康结果：改善身体健康（心肺和肌肉健康）、心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗） 、骨骼健康、认知结果（学业成绩、执行功能）、心理健康（抑郁症状减少）以及肥胖症减轻。 |
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一星期每天至少60分钟 中等强度到剧烈强度活动 大多数此类身体活动应为有氧活动 |
每星期至少3天 剧烈强度有氧活动 那些增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内 |
限制 久坐不动的时间 ， 尤其是娱乐性的屏幕前时间 |
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青少年较多久坐行为与以下不良健康结果有关：更加肥胖；心脏代谢健康、健康状况、行为品行/亲社会行为较差；以及睡眠时间减少。 |
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(世界卫生组织2020年11月25日发布）
【材料三】
新陈代谢是生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。
如果身体新陈代谢比较快，生长发育也就比较旺盛，人的热量也消耗的比较快，就可以避免脂肪储存在身体之内，避免肥胖。促进新陈代谢对我们的身体来说是非常有利的。运动、蒸桑拿、多喝水等可以加快新陈代谢，给机体带来很多好处，比如促进血液循环，使皮肤更有光泽等，有利于身体健康。
【注】MET为身体活动强度代谢当量的基本测量单位，1MET为安静坐位休息时的能量消耗率。中等强度的能量消耗率一般在3-6MET.
【材料四】
运动时，控制好强度很重要，过低则锻炼效果不够，过高则易造成身体损伤。那么，如何确定运动强度呢？目前比较常用的简易算法是：中等强度有氧运动的心率=最大心率×60% 到80%。而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。
例如，一个30岁的人，首先用220减去他的实际年龄30岁，得到数字190，再分别乘以60%和80%，就能得到一个范围值：下限为114次、上限为152次。如果这个人在锻炼过程中，心率保持在114-152次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。
