据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，①____________，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
根据人体生物钟研究发现，中午12点到13点之间，大部分人的体能会出现明显衰退，最适合午睡。此外，②________________，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。研究还发现，中午睡上半小时到1小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。因此，午睡时间最好控制在半小时到1小时内，否则醒来会感到很不舒服。特别是失眠的中老年人，③________________。
