午睡是个技术活，你睡对了吗
晚上太晚睡，早起太崩溃；中午不睡，下午崩溃。因此，很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。可是，很多人都有这样的一个疑惑：午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？那是因为你还没学会午睡！那么，怎么午睡才科学？
（一）午睡，谁不午睡谁吃亏
千万不要小觑午睡，“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇，该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明，雇员们不仅没有因此减少工作量，效率还大为提高。如今，午睡风已经刮到德国各行各业，并成为政府推行的一项法律。这项法律规定，德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间，员工可以在此期间进餐并午睡。德国健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。在德国一家著名汽车公司，办公区里专门辟出了“小睡区”，宽大的躺椅、毛毯、枕头等一应俱全。德国一些学校也引入午休制度，据称，学生成绩显著提高，缺席率明显降低。午睡威力为何如此之大？人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、下午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以下午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。
（二）午睡让你得到了什么呢
压力，缓解了。高压下的生活，想喘口气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法。找个安静舒适的地方躺一会儿，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后，绷紧的神经也能得到放松。
效率，翻倍了。不只是现代人有午睡的习惯，过去许多名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
记忆力，增强了。多项研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡后的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。午睡不仅可以消除疲劳，还能增强记忆力，防止大脑被过度损耗。午睡质量好，一目十行并非难事。
创造力，敏锐了。工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎么也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，能使大脑运作恢复正常。因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
大病小病，不犯了。研究表明，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度；另外，工作压力过大会使人的血压升高，而午睡片刻则有助于降低血压。
（三）怎么午睡才对呢
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿和午睡醒后的反应来判断。既然要睡，就誓将科学午睡进行到底！
饭后马上午睡，小心闹胃病。午饭后人容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人会立马午睡。但是这样会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养能力明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便消化食物；再休息20分钟左右，然后进行午睡。
午睡要有正确睡姿，放松全身。伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘边睡、直接睡地上……这些都是错误的午睡姿势示范。这样补觉非但不能起到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量；另外，双脚可以找适当的地方平放，这样有利于全身的血液循环，放松下半身。
别急，午睡醒后请慢起。午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招，如喷一点香水、闻一闻香袋、咀嚼口香糖、泡一杯花茶等。
午睡超过一小时，睡了等于白睡。春日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，便雷打不动。可是，这里要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头昏脑涨，无法专心工作。在此，告诉大家：午睡时间不宜过长，20-30分钟为宜。这个时间段的休息，可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因为，对大脑来说，休息短短的20分钟足矣。人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服，更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。
（本文有删改）
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中餐 |
11：30-12：00 |
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午睡 |
12：00-12：50 |
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作业整理 |
12：50-13：30 |
