每做一件事情，我们通常会对自己做一个评估，判断这件事情会有怎样的结果。当我们感到自己的能力无法达到学习要求时，内心的平衡就会被打破，从而引起紧张、焦虑等消极情绪，这时学习压力就出现了。这种压力感，可以用一个公式进行概括：压力=关切+威胁。关切，就是我们特别在意的事情。威胁，表示我们对这件事感知到一些潜在的失控。
进入初三后，伴随学习内容的增多，学业压力也不断加大，很多同学开始出现学业焦虑，担心自己考不好，担心自己成绩下降。其实，适度的压力和焦虑并非只有“破坏力”，反而有助于减少惰性，当它出现时，比起压抑和一味地着急、忧心，选择接纳，学会科学的处理方法，反而会减少它对我们的不利影响。
对学习压力应该有正确的认知和评价。压力本就是生活的一部分，无法避免。任何一种让你感到威胁或不知所措的经历和处境都可称之为“压力源”。但如何看待压力，是影响我们应对压力的关键因素。
材料二：【冲出压力圈有妙招】|
方法分类 |
方法阐释 |
预期效果 |
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①任务规划，科学 管理时间。 |
做好时间管理和任务规划，从“忙碌”“盲目” 的学习状态中抽离出来，分清任务的紧急重要程度。 |
优化过程，给自己 “减负”。 |
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②适度奖励，强化学习动力。 |
在完成一项重大学习任务或者结束一次考试后， 给自己一个奖励。游戏、运动、睡觉……做你想做的 事情。 |
利用正向鼓励，体 会属于自己的成就感。 |
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③学会倾诉，寻求专业陪伴。 |
和同学、家人、老师或者专业的心理工作者进行 一场深入的对话。一次彻底的倾诉能够让你获得鼓励 和支持。要相信，在学习的路上，会有人陪你一起成长；在改变的路上，既需要确定适合的目标，也需要 找到能与自己共同进步的同伴。 |
互相督促，互相鼓励，一起冲出压力圈。 |
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④坦然面对，接纳 真实自我。 |
每个学习阶段都会出现新问题，我们要坦然接受 暂时不完美的自己。 |
长久保持冲出舒适 区的勇气和动力。 |
材料三：【试着与学业压力“握手言和”】
面对学习压力，如果只是一味地回避，用否认压力等消极方式应对，不仅不能解决问题，随着时间的推移，压力事件的负面影响反而会越来越大。我们要试着与学业压力“握手言和”。若采取积极的应对方式，如认真备考、寻求老师和同学的帮助，将考试视为证明自己学习能力的途径，这样就会产生积极的情绪，而且能更积极地寻找解决问题的办法，促进压力的缓解。
我们应该接纳压力，放弃绝对化的情绪模式。绝对化的情绪是一种负面思维，是指个人从自己的意愿出发，认为某件事一定会发生或一定不会发生。在面对学业压力时，常见的绝对化想法有“我必须要考一个好成绩”“这次考不好我就完了”“如果成绩不好，一定会发生可怕的事情”等。在这种负面预期的影响下，我们只会徒增压力。试着与学业压力“握手言和”吧，面对压力，只要方法得当，压力之下迎来的也许是又一个春天。
班级召开“冲出压力圈，自信迎中考”主题班会，同学们收集并整理了以上材料。
写作提示：①从材料中筛选有用信息；②思路清晰；③语言得体；④不少于 100 字。
