1. (2023七下·惠城期中) 阅读下面的文字，完成问题。

材料一：

近日，首都医科大学宣武医院神经内科资深临床专家李宁做客新华网健康大讲堂，就“睡眠”的相关话题进行分享。

新华网：今年睡眠日主题是“良好免疫源于优质睡眠”，从专业角度来看，您认为睡眠和免疫力之间存在什么样的关系？

李宁：人体的健康和身体的免疫力息息相关，而睡眠的质和量是决定免疫力的一个重要因素。有研究显示，睡眠时间小于5个小时会使感染性疾病，比如肺炎、脑炎等疾病的发病风险增高，如果睡眠时间小于6个小时，普通感冒的发生率就会增高。另外还有研究显示，良好的睡眠，可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军，它们的升高意味着人体抵抗力的提高。所以说，睡眠充足有助于提升机体的免疫力，我们应该确保每天有充足的睡眠时间。

新华网：请您介绍下，人们的正常睡眠有哪些特点？

李宁：不同年龄段的睡眠时间是有差别的，如刚出生的新生儿，除了喝奶外，每天可能会睡20小时左右；随着年龄的增长，到婴幼儿时期，可能会睡10多个小时，小学阶段一般会睡8～12个小时；青少年一般也会睡10个小时左右；成人基本上会睡7～9个小时；到了老年之后，随着身体机能的退化，大脑当中的一些神经递质会减少，相应的睡眠时间也会减少，睡眠会在6个小时左右。因此最佳的睡眠时间不能统一来说，不同的年龄段对于睡眠有着不同需求。

睡眠的标准不仅仅是对时间的限制，还有对质的要求，有些人虽然睡了七八个小时，但还是会觉得白天没有精神，这种情况也算是一种失眠。此外，不管睡眠的量或质有多少，一定是对第二天的工作和生活造成了一定的影响，才是一种疾病状态。有些人天生是短睡眠者，可能一天睡眠五六个小时，甚至是四五个小时，但依然能够保证第二天的工作和生活，没有任何不适。这种情况不是一种疾病，而是短睡眠者，属于正常。

（选自“新华网”2021年3月21日，有删改）

材料二：

心理健康蓝皮书《中国国民心理健康报告（2019一2020）》显示：

材料三：

有哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢？

一是早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

二是坚持运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

三是规律三餐，时间太晚就别再吃啦。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能使人安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3个小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

四是改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

五是缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

（选自“人民网”2021年3月20日，有删改）

1. （1） 下列对材料内容的理解与分析，不正确的一项是（ ）

   A . 不同年龄段的睡眠时间、睡眠需求都不一样。 B . 如果睡眠时间和质量不达标，就是一种疾病状态。 C . 养成规律的作息习惯可以改善睡眠状况。

   D睡前尽量少吃东西、避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

3. （2） 睡眠和免疫力之间有什么关系？请结合材料简要概括。
5. （3） 你的朋友小鹏上次考试成绩不好，压力特别大，晚上总是失眠。请你结合材料内容，帮他改善睡眠状况。