“错失恐惧”那些事儿
在日常生活中，你有没有以下这些经历？新年第一天，写下目标和计划，决心好好学习，结果刚过 5 分钟，就不自觉地拿起了手机；从断网的那一刻起，就开始感到焦虑，生怕错过任何一条消息；正在出差途中，眼看着手机快没电了，立刻感到心急……如果这些时刻你都不陌生，那不妨了解一下“错失恐惧”吧！
错失恐惧是什么
错失恐惧最早由美国作家安妮·斯塔梅尔提出，随后心理学家对其进行了概念界定。最初，心理学家沃恩提出的定义为：因为担心错失“同伴做得比自己好、知道或拥有的比自己多”之类的信息而产生的焦虑不安的感受。后来，有研究者提出了新的观点：错失恐惧指的是个体因担心自己错失他人有意义的经历而产生的一种弥散性焦虑，而且有错失恐惧的人具有期待持续知晓他人所做之事的显著特点。
这些定义看起来有点抽象，其实错失恐惧描述的是日常生活中常见的现象。有的人爱不停地刷微博、刷抖音、刷朋友圈，生怕错过别人分享的动态。即便刷久了自己也觉得没意思，过了一会儿还是照刷不误，因为不想错过任何一条最新动态。心理学家沃瑟姆在 2011年提出，错失恐惧是指对后悔的恐惧，而这种恐惧来源于个体对于社会交往、新体验、有利投资或其他正进行事件的担心，因此个体强烈期待持续跟进他人所做之事。
错失恐惧分为哪几类
总体而言，错失恐惧分为以下几类。第一类是线上背景中的状态性错失恐惧，是指由频繁使用网络所引发的错失恐惧。2018年11月18日，在北京发布的《传播创新蓝皮书：中国传播创新研究报告（2018）》指出，现代人平均每天刷手机97 分钟。《2019中国网络视听发展研究报告》则指出，中国网民平均每天用手机上网时间达 5.69 小时。长时间使用网络是产生错失恐惧的一个重要原因。第二类是社交媒体错失恐惧，是指个体因为担心错失社交媒体中的相关内容而产生的错失恐惧，外在表现为频繁刷新各大社交媒体的消息及动态。第三类是饮酒错失恐惧，是指个体因担心无法参与饮酒活动而产生的错失恐惧。
哪些因素会让人产生错失恐惧
心理学家研究发现，共有三类因素会影响错失恐惧的产生。
第一大类影响因素是个人的心理因素。首先，人格特质会影响错失恐惧的产生。研究表明，表现出好社交、外向、热情等人格特质的人，错失恐惧水平一般较高。其次，错失恐惧可以理解为个体在进行自我调节受阻时产生的现象。如果一个人在生活中没有足够的自主权，或者没有事情让其产生胜任感，都会增加其产生错失恐惧的可能性。关系需要得不到满足在日常生活中也很普遍。人是社会性动物，与他人建立良好的关系，关系需要才能得到满足，而在当代社会，越来越多的人感到孤独，这种关系需要的缺失也会导致错失恐惧。
第二大类影响因素是社交媒体的使用。研究表明，社交媒体使用强度与错失恐惧呈显著正相关。通俗来讲，就是社交媒体使用强度越强，错失恐惧的程度越深。同时，也有研究发现，当人们无法使用社交媒体时，个体的焦虑水平会上升。
第三大类影响因素是年龄和性别。有研究得出结论：年轻人的错失恐惧水平往往更高，而且男性高于女性。
错失恐惧会造成怎样的影响
错失恐惧主要会影响个体的社交媒体使用和心理适应情况。错失恐惧对个体的社交媒体使用的影响分为两类：一般社交媒体使用和非适应性社交媒体使用。一般社交媒体使用是指，当人们为错失恐惧感到困扰时，倾向于使用社交媒体，因为在社交媒体上他们可以自主交友、与他人进行互动，使自己的自主需要、胜任需要和关系需要得到满足。非适应性社交媒体使用是指，个体在不当的场合或者采用不当的方式使用社交媒体。错失恐惧会导致人们对智能手机的使用出现问题，包括手机成瘾、“低头症”等。
错失恐惧对心理的影响也不可忽视。错失恐惧会影响个体的压力感，当一个人发现自己出门没带手机时，就会备感压力，这也是错失恐惧导致的后果。最重要的是，错失恐惧会导致抑郁等消极情绪产生。有研究表明，错失恐惧与幸福感、自尊等积极的心理健康指标呈显著的负相关。
错失恐惧是病吗
有一些媒体在介绍错失恐惧时，常常称之为“错失恐惧症”，但实际上错失恐惧并没有达到精神病理学的标准，只是具有轻度或中度的心理与生理症状，因此严格来说它不是病。如果想了解自己是否有错失恐惧问题，可在专业人士的指导下填写相关问卷、量表进行测量，目前使用率最高的是普日贝尔斯基等人编制的错失恐惧量表。
不可否认，网络社交带来了诸多便利，但也导致一些人沉迷其中，无法自拔。为了自己的身心健康，我们还是要合理安排上网时间，多参加一些线下的社交活动，感受与人面对面交流的深度与温暖。
