材料一：
短视频是指在各种新媒体平台上播放的、适合在移动状态和短时休闲状态下观看的、高频推送的视频内容，几秒到几分钟不等。内容融合了技能分享、幽默搞怪、时尚潮流、社会热点、街头采访、公益教育、广告创意、商业定制等主题。
中国互联网络信息中心（CNNIC）近日在京发布的第49次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国网民规模达10.32亿，短视频用户已达9.34亿，短视频用户使用率达90.5％，超过半数的人每天都会刷短视频。
材料二：
中国青少年研究中心关于“什么样的孩子容易沉迷短视频？”的调查数据图
材料三：
某心理门诊主任：如同嗑瓜子，不知不觉就嗑完一整包一样，短视频不知不觉就能刷几个小时，这两种都是典型的即时满足行为。短视频是各个平台依托他们的算法机制，推荐给你他们认为你喜欢的东西，以此让你接连不断地刷下去。
某青少年治疗与学习中心助理精神分析师：刚开始刷短视频时我们可能会觉得有点安慰作用，自己好像在刷短视频的过程中得到了放松。但这其实是一种“假性放松”。因为一旦刷得时间长了，我们就会产生一种欲罢不能的感觉。与其说短视频带给我们的是一种快乐，不如说这其实是一种对大脑的刺激。
某神经内科主任：我们刷短视频，无非就是希望得到快乐。能带来快乐的有两种激素，一种是多巴胺，一种是内啡肽。多巴胺给人短暂、兴奋的刺激感；内啡肽则给人心平气和、愉悦的满足感。运动可以让人产生内啡肽；坚持一件事直到有成果的那一刻会让你产生内啡肽；对他人奉献可以让你产生内啡肽；心灵平静也能让你产生内啡肽。所以，想要获得真正的快乐，往往需要做一些和人性相悖的事。
（摘自2022年2月26日《光明日报》）
某同学：我很苦恼，学习累了，我会刷一些搞笑短视频。本来只想休息几分钟，结果一刷就几个小时，不仅没有放松，反而越来越累，学习注意力也越来越不集中。
青草地：你不用紧张，刷短视频停不下来并非完全是你的错，①。
某同学：那我接下来应该怎么办呢？
青草地：我们要尽量摆脱对短视频带来的“即时满足”的依赖。可以尝试这样做：②
