1. (2023九上·福州月考) 阅读下面文字，完成问题。

【材料一：精神内耗知多少】

不知道你会不会也经常陷入精神内耗——想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里，精神疲倦却无所作为。精神内耗的核心是自我认知的负面信念导致过度思考。陷入精神内耗的人为什么总会感到疲倦，是因为他的能量更多地消耗在心理的摩擦上，而不是对外的行动上。造成精神内耗的主要原因是对自己不自信，或者对自己有过高要求，常常把目标落到过去或者未来的事情上。

【材料二：精神内耗危害大】

【材料三：摆脱精神内耗方法漫谈】

①克制欲望，不要让自己同时做很多事。告诉自己时间和精力是有限的，要找到对自己重要的事，专注于最重要的事，可以找个“灵魂伴侣”来监督自己。

②接受环境，在局限中做力所能及的事。提醒身边的家人或朋友，接下来你要专注某件事，主动隔绝外界干扰，请家人或朋友在你专注的时候帮忙处理其他事情。

③细化目标，用激励刺激行动。很多人之所以想得太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。将目标不断拆分、细化，变成一个个小任务，并给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，成就感将不言而喻。

④积极向上，摆脱负面情绪。个人情绪的产生，更多来自自身的信念，精神内耗的人的信念通常是悲观的、糟糕的和不自信的。如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如尝试着转换自己的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

⑤面对现实，大方接受自己。积极理性地思考自己的优缺点，不要轻易低估自己，要在他人的正面评价中完善自己。

⑥心理专家认为，思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断，我们可能永远都控制不了它。正如正念减压疗法创始人乔·卡巴金所说：“你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。”每天早晨对着镜子给自己一个甜甜的微笑，每天睡前记下一个自己的小小进步，多肯定自己、多鼓励自己，做真实的自我好好相处。

班级召开“拒绝精神内耗·争做心灵主人”的主题班会，作为班长，你收集并整理了以上资料。

1. （1） 下列对材料的理解和分析，正确的一项是（ ）

   A . 陷入精神内耗总会感到疲倦，是因为他的能量更多地消耗在对外的行动上。 B . 精神内耗的人往往会厌恶他人和自己，做事犹豫不决，不敢决断。 C . 造成精神内耗的主要原因是对自己不自信，或者对自己有过高要求。 D . 引述乔·卡巴金的话，意在强调我们可能永远都控制不了思维和情绪。
3. （2） 请阅读材料一，用一句话向同学们介绍什么是“精神内耗”。
5. （3） 在班会最后，你需要围绕班会主题，做总结发言。请根据以上材料，把你要说的话写下来。写作提示：①从材料中筛选有用信息；②思路清晰；③语言得体；④100字左右。