材料一：
根据《睡眠指数》公布的数据：我国的人均睡眠时间为8小时12分；每晚100人中就有22人处于24点还没有入睡现象；我国平均超过2亿人睡觉会打呼噜，其中5000万人睡眠中出现过短暂的呼吸暂停；每晚睡眠不足4小时的人，死亡率比正常睡眠的人高出180%。
长期睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，发生抑郁的几率是正常人的5倍；我国因疲劳驾驶发生的交通事故占40%~80%；56.2%的人出现失眠与工作有关，43.2%的人失眠与玩手机、打游戏相关；53.2%的大学生的作息习惯是“晚睡晚起”的状态；8.2%的人就算出现困意，也不会立刻上床睡觉。环境因素：当睡眠的环境中出现噪音、强光、高温、寒冷等情况，人就会出现睡眠终止，或无法入睡的现象，久而久之就会出现失眠的现象。造成失眠主要有以下原因：一是所谓的“生物钟”，每天养成到点睡的习惯，昼夜的睡眠习惯出现紊乱。二是过于焦虑、压力过大等，总是担心一些莫须有的事情发生，如：生病、亲人离世、考试挂科、工作完不成或重要的活动。三是患有心肺功能障碍，肠胃疾病、肾脏疾病、肝脏疾病等。四是抑郁症、精神分裂、神经衰弱、焦虑症等。睡眠不足对于身体来说有很大的危害，许多人也会调侃道“熬夜不好，那不如通宵吧”，人不是机器，器官也是需要休息的。
（选自“搜狐网”，有删改）
材料二：
被誉为"滑雪天才少女”的谷爱凌说，自己夺金的秘密武器就是“从小每天晚上要睡10个小时的觉。睡觉会促进身体和大脑的成长”。虽然谷爱凌的成功不能全归因于睡觉，不过，在青少年成长阶段保证充足的睡眠时间，确实有一定科学性。
“身体棒，脑力好，靠睡眠"。睡眠是天然的“补药”，充足的睡眠有以下好处。促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌，儿童的生长速度在睡眠时要比清醒时快数倍，能睡的孩子长得快。要使儿童身高增长快，就应当保证充足的睡眠时间和质量。
疲劳通常与各种劳动如体力、脑力等的强度、速度及持续的时间有关，是机体生理功能将接近最高限度的信号。持续疲劳会降低人体的免疫力，积劳成疾，必将引发疾病，甚至患上肿瘤。这时就需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。因为睡眠时人体处于相对静止的状态，人体各种生理活动普遍减低，合成代谢占优势，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳。睡眠一方面可以把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去，另一方面又使人体获得充分的休息，消除疲劳、恢复体力。
（选自《科普时报》，有删改）
材料三：
每到春节长假，一些人喜欢放飞自我，熬夜娱乐，比如玩游戏、喝酒、打牌等。中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师认为，长假放松身心不能以牺牲睡眠为代价。睡眠过少，会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑。熬夜玩游戏，特别是刺激性的游戏，会干扰睡眠，持续3天就会造成失眠。过度饮酒，对身体有害，熬夜饮酒更不可取。对于中老年人来说，通宵打牌可能引发脑卒中和心脏病。
春节长假，如何科学合理安排生活作息？中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄说，假期可以好好休息，做一些轻松的事情，比如看电影、看电视、听音乐等。长假也是学习的机会，从事技术工作的人，可以读一些文学作品，有利于改变思维方式；搞文字工作的人，可以欣赏自然风光，学点地理知识等。
普通人改善假期睡眠，有什么好办法？刘艳骄医师给出建议：不睡懒觉，每天最好在大致相同的时间起床，这样才能保证一个稳定的生物钟。睡前不看电子设备，因为手机、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，可以把睡前读物换成纸质书刊。保持卧室凉爽，一间凉爽的卧室有助入睡。早点吃晚饭，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。定期运动，运动有助于睡眠，最好在睡前6小时前运动，以防运动后身体过热，适得其反。听舒缓的音乐特别是古典音乐，也会有助于睡眠。
（选自《人民日报》，有删改）
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