【材料一】
2024年3月16日上午，中国睡眠研究会在中国科协会堂发布世界睡眠日中国年度主题，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。《白皮书》的调查研究自2024年2月启动，数据是基于对某健康APP中一万名以上用户的睡眠情况进行研究得出，主要用户群体包括学生、上班族、退休职工等人群。调查报告显示，居民平均在零点后入睡，其中“00后”平均入睡时间为00：33；夜间睡眠时长普遍偏短；64%的人睡眠质量欠佳。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。
调查结果（部分）如下：
（摘自“光明网”，有删改）
【材料二】
3月21日是世界睡眠日，《成都发布》记者采访了成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃。下面是采访记录的部分内容：
问：晚上没有睡好，第二天疯狂补觉，是否科学？
答：如果只是一次两次，我觉得问题不是特别大。但如果长期这样，很难通过补觉恢复。如果前一晚上没睡好，身体白天会产生很多负面指标，这些负面影响很难通过一次日间睡眠恢复。
问：一天睡多久合适？
答：就睡眠时间来看，不同的生理年龄状态的睡眠时间有所不同，比如少年儿童可能需要8~10个小时，青壮年大概是6~8个小时，老年人可能只有5~6个小时。睡眠时长只是一个相对的标准，睡眠质量如何最主要的评价标准在于第二天起来人们的状态。如果一个人只睡了五六个小时，但白天依然能够完成正常的学业和正常的生活，那就说明睡眠的时间够了。
问：如何提高睡眠质量？
答：最重要的是养成良好的睡眠习惯。建立固定的睡眠生物钟，最好在晚上11点之前入睡，早晨7点左右起床，每天保持7-9个小时的睡眠；睡前1小时远离电子设备，电子产品发出的蓝光会减少褪黑素的产生，影响睡眠质量；营造良好的睡眠环境；睡前放松。
（摘自《澎湃新闻》，有删改）
【材料三】
睡眠不足有哪些危害？复旦大学附属华山医院主治医师黄翔指出：睡得不好不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康。长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、高血压、糖尿病等。
长期睡眠不足对青少年来说，会影响身体的正常发育。睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。还会影响记忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分，白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆，如果睡眠不足，势必影响大脑海马体的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。
（摘自《中国教育报》，有删改）
