材料一 每个人或多或少都会有一定的负面情绪，处于青春期的中学生也不例外。考场 失利、友谊翻船、同学嘲笑、父母唠叨……有可能使你陷入挫败、沮丧、愤怒、厌烦等负面 情绪中。这些情绪如果得不到及时疏导，就有可能爆发，不同程度地影响人际关系。如果长期郁积于心，还会对身心健康造成伤害。
积极心理学认为，发掘人的乐观、善良、爱等积极心理品质，可以消解人的负面情堵。 使人获得快乐、幸福的情感体验。心理学家开展了一系列挖掘积极心理潜能、培养积极心理情绪、获得积极情绪体验的研究，找到了一些调控负面情绪的有效方法。
下面介绍其中几种，帮助大家调控情绪。
意识到自己性格的不足。意识不到自己性格不足的人，在与人产生矛盾时，总是认为对 方性格有缺陷，所以，要反思自己性格的不足。只有认识到自己性格的不足，才能积极正视并加以修正，从而冷静看待别人的行为和自己的行为，这样才容易摆脱负面情绪。
肯定现在的自己。当自己与别人发生矛盾，说错话或做错事，学习或工作陷入瓶颈时， 如果过于苛责自己，只会让情绪更加低落，加剧内心的痛苦。此时， 恰当地肯定现在的自己，意识到自己虽然现在不完美或身处困境，但还是有很多值得肯定的地方，情绪就会趋于稳定。
记下自己的情绪。 无法或者不方便向别人倾诉时，可以把自己的烦恼点记录下来，这也 是缓解负面情绪的一种好方法。通过记录情绪， 梳理让自己感到快乐和难过的事情，多做能令自己高兴的事，再想办法去解决烦恼的事。
多建立几根支柱。在遭受负面情绪时，如果只有一根支柱，一旦这唯一的支柱倒塌，整 个人就会随之崩溃。如果建立的支柱多几根，就可以通过其他支柱来转移注意力和化解负面 情绪，这些支柱可以是自己的兴趣爱好，可以是自己与家人、 朋友间的亲密感情，可以是某种健康的活动等。
向正能量靠拢。多关注充满正能量的人或事，常和积极向上的人一起进步，自己也会不 知不觉充满正能量。因此，要主动接近积极向上的人，多观察他们的行为，多向他们学习。
同时，多做对自己或对别人有意义的事，在成就感中体验积极力量带来的愉悦与幸福。
远离悲观情绪的人。无论是生活中还是工作中，总会有一些人经常怨天怨地，充斥着悲 观情绪。悲观情绪会产生消极的磁场，不仅使自己深陷其中，还会影响到身边的人。要远离消极悲观的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。
（选自和田秀树《别让坏情绪赶走好运气》，有删改）
材料二 苏轼一生多次遭受排挤和贬谪，却不曾被负面情绪击倒。他被排挤出京，做杭 州通判时，与佛印结为好友。佛印心胸开阔，为人豁达，二人留下了许多逸闻趣事。 后被贬 黄州，做了有职无权的团练副使，他写了不少诗文来排遣心中的苦闷。被贬惠州后，苏轼利 用空闲时间，探索岭南风光，亲自尝试酿酒，生活丰富多彩。被贬儋州后，他采草药，兴学 堂，造福乡民，把儋州当作自己的第二故乡。林语堂在《苏东坡传》 中评价他是“一个不可救药的乐天派 ”。
材料三 2020 年初，新型冠状病毒肺炎肆虐，中小学生被迫线上学习。还不到半个月，林杨同学就憋闷得慌，他在贴吧发了一条求助信息，很快收到网友跟帖。
作评价。
