前不久，某知名教授做了一期播客，专门讲了对付生活中各种不良情绪。她的核心策略是，准确识别每种情绪，越细越好，然后变换自己的行动。换句话说，你对情绪识别得越细致，A 。具体来说，有三个操作指南。第一，准确描述情绪。该教授把人类的常见情绪分成了很多类型。比如，当事与愿违时，会产生无聊、失望、遗憾、沮丧等情绪；当你觉得自己没有达到某种要求时，会产生羞耻、自怜、内疚等情绪；当你受到委屈时，会出现愤怒、蔑视、厌恶、仇恨等情绪。 B ， 就能针对性地调节它。第二，在这个基础上，区分那些很相似的情绪，尤其是，识别情绪的“近敌”。“远敌”很容易发现，就是与美德对立的情绪，爱的远敌是冷漠，同情的远敌是残忍；而近敌，是与美德相似但负面的情绪。比如，“慈”这个美德，指的是无私的大爱，它的近敌就是“贪”，自私的小爱；“悲”这个美德，指的是对他人苦难的同情，它的近敌是“可怜”，带点居高临下的姿态。第三，建立界限。让自己建立明确的边界，既不去干涉别人的生活，也别让别人干涉你的生活。
