材料一
阳光和我们的健康有紧密的关联。暴露在阳光下能促使大脑释放血清素，血清素和情绪调节有着紧密联系。保持适当水平的血清素容易让人更加感到愉快、宁静、专注，若血清素缺乏会导致情绪障碍，如焦虑或抑郁。其背后的生理学机制是穿过眼睛的光线照射到视网膜之后，不仅触发血清素释放，也能促进释放的血清素和血清素受体结合，进而发挥情绪调节作用。多晒太阳和增加光照还能强健骨骼。维生素D缺乏容易导致佝偻病、骨质疏松症、骨软化和其他骨骼疾病，而晒太阳时，阳光中的紫外线（UVB）会促进皮肤合成维生素D，因此多晒太阳对增加骨骼强度特别重要。根据世界卫生组织的建议，每周2-3次，每次5-15分钟，晒晒手、手臂和脸，就会有不错的效果。我们需要注意的是，阳光需要直接照在皮肤上才有刺激合成维生素D的效果。如果在皮肤上涂防晒霜、隔着衣服晒太阳，就不利于维生素D合成。医学界权威《新英格兰医学杂志》建议，如果长时间宅在家里没有足够的日照，可以每天服用800-1000国际单位的维生素D3，或者每两周服用50000国际单位的维生素D2。
材料二
阳光中的紫外线家族有三个成员，老大紫外线A（UVA）波长最长，老二紫外线B（UVB）波长次之，老三紫外线C（UVC）波长最短。UVC最无存在感，因为它几乎被臭氧层吸收，而对人体影响较大的是UVA和UVB。UVA主要负责把你晒黑，它能穿透皮肤表皮到达真皮层和皮下组织层，是皮肤晒黑、老化、起皱纹的主要“凶手”。UVA的强度随季节、天气、朝夕的变化都不大，可以说只要有太阳（即便它被云层遮档住）就有UVA的存在。UVA有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料，打伞、戴帽子甚至躲在家里都不能完全避开UVA的“攻击”。UVB主要负责把你晒红，它只作用在皮肤的表层，虽然穿透力不强，但是过量的UVB能破坏皮肤细胞的DNA，让皮肤红肿、晒伤、掉皮，是诱发皮肤癌的关键因子。通常在夏天和午后，阳光中的UVB会特别强烈。虽然其“杀伤效果”迅速而明显，但好在穿透力一般，玻璃、遮阳伞、帽子和长袖的衣服等都可以把它挡在皮肤外。
用50000国际单位的维生素D2来改善情绪。
B . 晒太阳有不少好处，但如果吸收过多的太阳紫外线容易导致皮肤晒伤。 C . 紫外线中的UVC对人体基本没影响，对人体影响较大的是UVA和UVB。 D . 阳光中的UVB穿透力一般，所以涂了防晒霜晒太阳，不利于维生素D的合成。三种紫外线的对比
紫外线A | 紫外线B | 紫外线C | |
波长（纳米） | 315～400 | 280～315 | 100～280 |
被臭氧层吸收的程度 | ①。 | 大部分被臭氧层吸收 | 差不多全部被臭氧层吸收 |
强度变化 | 随季节、天气、朝夕的变化都不大 | ②。 | 无 |
