【材料一】
我们人类有“三个大脑”。约3.6亿年前，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆 地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构简单，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应。
到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，它们进化出了情绪。比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎。相应地，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域，脑科学家称之为“情绪脑”。
直到距今250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新 皮层”。这个新皮层让我们产生语言，创造艺术，发展科技，建立文明。我们把这个新的脑区称为“理智脑”。
亿万年来我们的祖先一直在危险、匮乏的自然环境中生活，本能脑和情绪脑的基因一直 被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足，不过在现代社会，用避 难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。因此，我们在生活中做的大部分决策往往来自本能和情绪，而非理智。
学习能力是三个大脑博弈的结果。克服天性带来的阻力并不意味要抹杀本能脑和情绪脑， 因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源。同样训练 理智脑变强，也不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑，理智脑不是直接干活的，干活是本能 脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
（摘自美国神经生理学家保罗·麦克莱恩《进化中的三层大脑》，有删减）
图1：学习进展曲线坐标图 |
图2：学习能力圈模型 |
（摘自世界领导力变革专家诺尔·迪奇《行为改变理论》）
【材料三】
间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态， 一旦发现自己开 始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。这背后的原理是研究者们发现的：在短时间投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。
那我们应该如何培养这一行为模式呢？一个非常有效的办法就是采用番茄工作法。其核 心就是先极其专注地学习25分钟，然后休息5分钟，如此再继续学习。只要坐下学习，就全力以赴； 一旦开始分心走神，就主动休息。千万不要长时间坐在位置上不温不火地“磨洋工”。
可灵活掌握学习时间。如果你只能集中注意力5分钟，那就在5分钟后适当休息。如果你进入了状态，25分钟后还想继续学习，也完全没有问题。关键在于，这些超级工作者专注工作时，他们专心致志；而他们休息时，他们也真的是在休息。
（摘自周岭《认知觉醒》，有删减）
【材料四】
“有目的的练习”是我们通向刻意练习的第一步。
“有目的的练习”具有定义明确的特定目标。比如学习音乐的学生如果确定了“连续三 次，不犯任何错误，以适当的速度弹完曲子”的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多。
“有目的的练习”是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
“有目的的练习”包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来确定辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
“有目的的练习”需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，反之，便永远无法进步。
（摘自安德斯·艾利克森《刻意练习》，有删减）
这会儿也看不了几页书，不如玩会儿游戏轻松一下。
科学提升学习 | 认识大脑特性：训练理智脑，让它驱动本能脑和情绪脑； 了解学习进展规律：① ②：明确特定的目标、专注、反馈、走出舒适区 |
