专注力①
无论是谁都有过这样的经历：本想坐在书桌前学习，但不知怎么回事，便开始思考起其他事情，变得难以专注。专注，这似乎是一种时而出现时而消失的心理现象，让人感觉不可思议。
实际上，这是因为每个人所能达到的专注程度各不相同．
日常生活中，我们在面对必须通过的考试或是行驶在路况复杂的高速公路上时，注意力最为集中。这时，我们无暇顾及周围的景色和声音。这是日常生活中最高程度的专注，有心理学家把这种状态命名为“心流”。
据说当人进入这种状态时，便可以完全沉浸于眼前的工作，所有事情都会进展顺利。根据一些顶级运动员的描述，这是一种极为专注的状态，在这种状态下可以轻易发挥出最好的表现，他们“看到的球都仿佛停止了转动”“完全感受不到链球的重量”。
然而，也有一些人因为神经系统疾病，难以集中注意力，容易走神。“注意力缺陷多动障碍”便是其中一种具有代表性的疾病。一些研究显示，这种疾病是脑内必要的信息传递物质——多巴胺的功能异常所致。
在科学家的眼中，是如何理解“专注”这一现象的呢？
事实上，“专注”或“专注力”这样的词，在科学界是不常使用的。专注或者说专注力，是一个过于复杂的概念，在科学界通常会使用“注意”这一概念。
“注意”一词虽然在日常生活中经常使用，例如“注意防暑”“留心注意”等，但它其实是一个心理学用语。
心理学所说的注意大体可分为两类，即“自发行为的注意”和“外界刺激所引起的注意”。想确认时间而看表的行为属于前者，被叫到名字而回头的行为属于后者，我们通常所讲的专注主要是“自发行为的注意”。这样的注意会在一段时间内持续，并且尽可能无视与之无关的其他事物。
值得注意的是，极度专注往往也伴随着危险。如果不能注意周围的环境，就会出现在应当逃跑时不能及时做出反应、无法保护应该保护的人等情况。极度专注也伴随着难以注意到周围重要事物的缺点。
有科学家指出：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”注意力是发展其他高级认知功能的基础条件，它相当于大树的根，而其他能力诸如记忆、观察、逻辑、想象等，以及进一步的时间规划、组织条理、情绪调控、反省认知等，都是大树繁茂的枝叶。想发展其他能力，就要先提升注意力。
于是科学家开始研究人脑与注意力之间的关系。
从脑科学角度来说，人体的注意力系统是一个相互联通的广泛性神经传导网络，而其神经回路的调控离不开两种激素——去甲肾上腺素和多巴胺。去甲肾上腺素能够让人保持头脑清醒、注意力高度集中，从而促使我们更好地完成任务。多巴胺能使人感到快乐和满足，让人持续去做一些大脑认为有益的事情。
……
要保证充足睡眠，劳逸结合，保持身心处于健康状态。当我们休息睡觉时，大脑会将代谢废物排至脑外。这样我们才能在第二天有活力，也更能集中注意力。
要多加思考，提前制定计划。大脑的专注力有限，好几项任务同时进行，会占用大脑的一部分资源。所以提前制定计划，做事时就不容易被其他事物分散注意力，当分散的部分越来越少时，注意力就会越来越集中。
要多做训练，延长集中注意力的时间。做这样的训练会使大脑释放出多巴胺、血清素等化学物质，这些化学物质有助于提高大脑的注意力，
【注释】①本文来自网络。
甲：这些研究让我们从脑科学的角度对注意有了更多认识。
乙：人们由此发现了一些可以帮助我们提升注意力的方法。
【链接材料】
刷短视频的过程中，接受的是碎片化信息，极少调用大脑的高级认知功能，长此以往会对认知加工能力有明显的负面影响，会使大脑难以进行复杂的思考。我们很难集中注意力进行看书、学习等“脑力劳动”。
