“全民健身与亚运会同行”倡议书 ____： 为蓄力杭州亚运会，进一步传播体育正能量，持续激发全民健身热情，现呼吁全校师生加入到“全民健身与亚运会同行”的行动中来。为此，我们向全校同学发出倡议，让我们从今天起努力做到以下几点： 1、人人都要参与到“全民健身”活动中来，增强健身的意识。逐步提高良好的健身习惯，全面养成我们的身体素质。 2、培养一项体育爱好，认真上好每一节体育课，积极参加体育运动。 3、一日三餐要营养均衡，不挑食，不浪费。 一份倡议，一个承诺，一种责任。亲爱的同学们，让我们行动起来吧！ ____ 2023年 9月 30日 |
“盐”多必失
【材料一】
盐是人们饮食中必不可少的调味品，也是维持人体生理平衡的必需品。如果缺盐，将会引起恶心、腹泻、心律不齐、肌肉痉挛等症状。
【材料二】
一项涉及全国75个大中城市的调查显示，以《中国膳食指南（2016）》中每人每天食盐不超过6克的推荐摄入量标准计算，有58.2%的居民食盐量偏高。【注：一个啤酒瓶盖，去掉内部胶垫，将盐放满瓶盖，上部与瓶盖齐平，大概就是6克。】
【材料三】
盐吃多了身体会很受伤。吃盐过多，人体感到渴，会多喝水，这些水分子很快进入血液，使血压升高。吃盐会增加尿液中钙元素的排出量，老年人由于味觉减退，吃的饭菜会更成，而膳食钙摄入不足会导致老年人骨质疏松。吃太咸的食物会让组织脱水，更容易出现咽炎，也会降低黏膜对病毒和细菌的抵抗力。研究证实，盐吃多头痛也会随之而来。盐吃多，多余的钠要从肾脏排出，这就会大大加重肾脏的负担。
【材料四】
常用的高钠食物含钠量及相当的钠盐量
食物 （100g） | 钠（mg） | 相当于钠盐（g） | 食物（100g） | 钠（mg） | 相当于钠盐（g） | |
精盐 酱油 豆瓣酱 黄酱 甜面酱 八宝菜 方便面 豆腐乳 大头菜 | 39000 5757 6012 3606 2097 2843 1144 3091 4623 | 99.0 14.6 15.3 9.2 5.3 7.2 2.9 7.9 11.8 | 酱黄瓜 酱萝卜 水芥 酱芥 榨菜 川冬菜 干鱼片 虾米 虾皮 | 7769 6880 4876 7636 4253 3640 2320 4801 5057 | 19.8 17.5 12.4 19.4 10.8 9.3 5.9 12.2 12.8 |
除了这些很咸的食物之外，特别要注意的是一些本身不咸的食物也含高盐：两小勺番茄酱含1克；一根火腿肠含1克；20片薯片含1克；一块拔萨含1.5克；10克夹心饼含1.8克；三片切片面包含2克。
【材料五】
烹饪时晚放盐。因为晚放可以比早放用盐量少一些，但同样能达到咸味的感觉。还可以放一点醋，能强化已有的咸味。要限制含盐调料，因为很多调味品和配料都含有盐分，如鸡精、油、豆瓣酱、海鲜汁、虾皮等。另外，使用低钠盐既可以降低摄盐量，又不影响成味感觉，同时有效增加了钾摄入量。
①在饮食上需要注意的是，食物不咸并不代表它的含盐量就低。
②烧菜时放盐，先放与晚放，咸味的感觉一样。
③为了控制好血压，爷爷已经有两个星期烧菜不放盐且不吃含盐的食物了。
刘洪文
连续的降雨，南方大部分城市暴雨成灾，城区积水过膝，乡村庄稼被淹，山洪、泥石流等次生灾害频发。
一场轰轰烈烈的爱心募捐活动在北方的某座小城悄然兴起。林峰作为该城第一小学的校长，在捐赠动员大会上慷慨陈词：“一方有难，八方支援。我们有责任、有义务伸出援助之手，多有的多捐，少有的少捐，能帮钱的帮钱，能帮物的帮物，让我们大家立即行动起来，我们的爱心将直达灾区人民的手中……”
募捐活动进行得很顺利，棉服、棉被、钱款等物资迅速集中到校团委办公室。林峰告诉校办干事，马上清点整理，捆扎打包，准备明天由教育局统一运往灾区。
忙碌完一天的工作回到家，林峰见6岁的小女儿珊珊正抱着心爱的泰迪熊玩儿。这只小熊是林峰上个月出差路过北京时特地给女儿买的，也是女儿最喜欢的玩具。
林峰抱起小女儿说：“现在大家都在为灾区献爱心，你是不是也应该捐点儿什么呀？”
女儿一愣，沉思片刻说：“那我就把泰迪熊捐了吧！”
“你真的想好了要把泰迪熊捐了？”林峰有点儿不相信自己的耳朵，要知道平时这可是别人碰一下都不行的。
“真的，灾区的小朋友一定什么玩具都没有了，他们一定很想有一件最好的玩具，我的泰迪熊就是最棒的！”女儿忽闪着大眼睛，天真地说。
“你可不要后悔哟！”林峰笑着说。
“不会的，不会的，我已经长大了！”女儿坚定地说。
次日，运往灾区的物资已经整装待发，林峰没有忘记在物资清单最后加上一句话：林珊珊，泰迪熊一只，送给灾区小朋友，希望他们乐观地面对困难，风雨过后总有彩虹。而那只泰迪小熊夹在捐赠的物资中间，独树一帜 ， 显得那么抢眼。
晚饭时间，电视新闻里不断播放着南方暴雨倾盆的画面，行人如一枚枚枯叶在风雨中摇摆，一直在旁边叽叽喳喳、蹦蹦跳跳的小女儿忽然沉默了。
“宝贝，你是不是后悔了？”林峰有些不安地问。
“嗯。”女儿明亮的大眼睛里居然有了泪滴。
林峰忙安慰女儿，“没关系的，如果你真的那么喜欢，下次出差爸爸再给你买一只，不，买两只……”林峰举起右手保证。
女儿摇摇头，满脸愧疚地说：“下这么大的雨，我真后悔没有给小熊带上一把伞……”
林峰忽然很感动。
《人民日报海外版》（2020年 10月 31日 第07 版）
独树一帜：
