材料一：
每个人体内都有一个生物钟系统，周期大约在 23.5~24.5 小时之间。生物钟系统 由位于小丘脑视交叉上核 (SCN) 中的中央生物钟，和多个位于大脑其他区域以及血液 细胞中的激素、 口腔黏膜、脂肪组织的外围生物钟构成。生物钟的节律主要受光线和 褪黑素 (黑天分泌) 、皮质醇调节 (白天分泌) 影响。 中央生物钟接受来自视网膜的 明暗视觉信息，光线就是调控器；非光线调控器则是褪黑素和皮质醇，大脑中的松果 在傍晚开始分泌褪黑素，其在血液中的水平于半夜达到峰值，然后逐渐下降。
每期睡眠都是对大脑的修复。睡眠时脑脊液会间歇性地流进流出大脑，将神经元 的有害代谢物清除，促进突触发育的蛋白质的合成；睡眠能整合、巩固白天习得的知识，曾有实验对照，那些保持优质睡眠的学生对当天所学知识的记忆准确度，比睡眠 质量差的学生高约20%。生长激素主要在睡眠时候分泌，在半夜达到高峰。因此对于少儿来说，睡眠质量是天大的事。
材料二：
人的昼夜节律类型：
| 类型 | 习惯 | 占比 |
| 早鸟型 | 早睡早起 | 40% |
| 夜猫子型 | 晚睡晚起 | 30% |
| 中间型 | 稍微偏向夜猫子型 | 30% |
昼夜节律主要取决于基因。如果你爸妈是夜猫子，你大概率也是。
决定睡眠的第二个因素是，大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质，会产生“睡眠 压力” 。醒着的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。
刚睡着的时候，你会进入非快速眼动期，它可以分为 N1、N2、N3 三个阶段，然后 进入快速眼动期。至此完成一个周期循环，为 90 到 120 分钟，一晚大概会经历5 个这 样的周期。
但每个阶段的时间不是固定的。睡眠的前半段，大部分时间是非快速眼动期，但 进入下半夜后，快速眼动期开始占主导地位，做梦一般发生在快速眼动期。非快速眼 动期主要是让大脑休养生息，而快速眼动期大脑变得活跃，有助于提高学习和记忆能 力，调节情绪。
因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响，并不是很大。睡眠时 间够不够，质量达不达标，规不规律，才是影响健康的关键。
材料三：
在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。但美国开展的一项研究发现，研 究参与者的睡觉时间都是 4 小时，23：00~3：00 睡觉的志愿者第二天的状态比3：00~7：00 睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。可能 的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少， 主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性 (起床气) ，睡眠惰性是发生在 睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重 者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。 因此，过 早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容 易烦躁和疲惫。过早起床的人很容易疲劳。 因为白天较长，午餐和午休的时间也相对 较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
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