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序号 |
情境 |
调节方法 |
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① |
进入考场后感觉心情紧张，通过深呼吸进行调整 |
改变认知评价 |
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② |
心情郁闷烦躁时，到风景优美的地方散步 |
转移注意 |
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③ |
考试成绩不理想，把烦恼写进日记本里 |
合理宣泄 |
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④ |
遇到困难，提醒自己“纵有千山万水，带着微笑面对” |
放松训练 |
