①转移注意
②改变认知评价
③合理宣泄
④放松训练
①情绪是复合的心理状态，无法调适的
②改变认知评价可有效地调节情绪
③放松训练是调节情绪的有效方法
④学会调节情绪，做情绪的主人
①青春期的情绪具有波动性 ②要善于激发我们的正面情绪感受
③任其发泄和表现 ④对于烦恼和担忧这样的负面情绪我们要学会积极面对
①到风景秀丽的野外去散步 ②放声歌唱或大声喊叫
③自我解嘲，自我安慰 ④向他人倾诉
①要适时、适度
②要学会对自己的情绪负责
③要注意场合、方式，顾及别人的感受
④“我的情绪我做主”，别人管不着
①提醒她接纳自己 ②支持她放弃练琴
③鼓励她直面挫折 ④帮助她调节情绪
①封闭自己，以沉默回应长辈 ②学会换位思考，善于沟通交流
③注重自我感受，其他抛在一边 ④合理调控情绪，做情绪的主人
①适时参加适合自己的文体活动，有助于排解愤怒
②各种各样的情绪丰富了我们的生活
③要及时提醒自己避免情绪失控
④人的情绪是复杂多样、无法控制的
回首三年的初中生活，我们心中充满依恋。三年的生活让我们收获颇多，难以忘怀的事情也很多，有欢乐幸福，也有烦恼忧愁……以下是小安的两则日记片段，让我们共同成长。
◆父母的叮嘱在耳边响起时，我会觉得“好烦哦”；长辈与自己的看法有分歧的时候，我会不屑一顾，把孝道置于脑后；同学的无心之言，我会认为是在贬低自己；老师多看两眼，我会觉得是“不怀好意”……青春期敏感心灵中“忽忽”燃起的小火苗，让我们不由得开启“怼”模式，成为屡屡伤害父母、同学和老师的“刺猬少年”。现在我长大了，我不再是“刺猬”了！
◆不知不觉已到初三的冲刺阶段了，三月底就要进行一模考试了，我感觉自己没有准备好，害怕考砸了，于是心里越来越压抑。我晚上经常失眠，因而白天上课打不起精神，难以集中注意力……我该怎么办？
